Jos olet uusi vyötäröharjoittelussa, se voi olla jännittävä ja tehokas tapa lisätä intensiteettiä treeneihisi. On kuitenkin muutamia tekijöitä, jotka on syytä ottaa huomioon, ennen kuin kiinnität painovyön ja lähdet kuntosalille tai jalkakäytävälle.
Jos mietit, mitkä ovat parhaat vyötäröharjoittelutreenit ja miten saat kuntosaliharjoittelustasi parhaan hyödyn irti, olemme koonneet yhteen joitakin aiheeseen liittyviä useimmin kysyttyjä kysymyksiä.
Voitko käyttää vyötäröjumppaa juostessasi?
Kyllä, voit käyttää vyötäröjumppaa juostessasi. Itse asiassa sydänliikunta on yksi parhaista harjoittelumuodoista, joita voi tehdä vyötäröliikuntaharjoittelijan kanssa.
Vyötäröliikuntaharjoittelijat tehostavat treeniäsi erityisen tehokkaasti, koska ne stimuloivat kehon lämpöä ytimessä. Korkea puristus saa sinut hikoilemaan enemmän, joten saat enemmän palovammoja ilman, että liikut välttämättä nopeammin.
Lenkkeily, vaikka se onkin hyvää sydän- ja verisuoniterveydelle ja kestävyydelle, ei välttämättä ole liikuntamuoto, joka polttaa paljon rasvaa ja kaloreita. Vyötärölenkki voi nostaa tätä keski-intensiteettistä juoksua. Jos hikoilet, tiedät, että kehosi tekee kovasti töitä!
Tästä huolimatta on muutama asia, jotka on syytä ottaa huomioon, kun käytät vyötärölenkkiä lenkin aikana. Kun hikoilet paljon, menetät enemmän vettä. On tärkeää, että pysyt nesteytettynä, joten pidä juomapullo mukanasi pidemmillä lenkillä.
Tunne on myös lämpimämpi, jos käytät vyötäröpaitaa. Vaikka tämä tehostaa tehokkaasti harjoittelua, sinun on oltava varovainen, jos harjoittelet helteellä, jotta vältät ylikuumenemisen. Jos juokset ulkona kuumassa ilmastossa tai kesäkuukausina, varmista, että juokset aamulla tai illalla, jotta vältät päivän kuumimman osan. Jos harjoittelet juoksumatolla, varmista, että alue, jossa juokset, on viileä ja hyvin tuuletettu.
Käytä maalaisjärkeä ja kuuntele kehoasi juostessasi. Tämä on järkevää riippumatta siitä, käytätkö vyötäröpaitaa vai et. Jos tunnet olosi heikoksi tai hengästyneeksi, hidasta vauhtia kävelyyn ja anna sykkeesi vähitellen hidastua. Riisu shortsit. Juo vettä pienin kulauksin ja poistu kuumuudesta.
Vyötärölenkkarit on leikattu niin, että voit hengittää treenin aikana. Jos huomaat, että urheiluvyösi rajoittaa keuhkotilavuuttasi tai on tielläsi, se ei luultavasti istu oikein. Kokeile lyhyempiä shortseja, varsinkin jos olet pienikokoinen (katso treenivyötäröohjaimet pienille kooille).
Related: Vaikuttaako vyötärön harjoittelu lantiota?
Mitä muita harjoituksia voit tehdä shortseissa?
Lenkkeilyn lisäksi on paljon muitakin tapoja treenata shortsit jalassa. Jos et pidä juoksemisesta tai sinulla ei ole aikaa, yksinkertainen reipas kävelylenkki on toinen tapa polttaa kaloreita ja hikoilla kunnolla shortsit jalassa.
Pyöräily ulkona tai koneella sekä sydänlaitteet, kuten elliptiset koneet ja portaat, ovat kaikki muita sydänharjoitteluvaihtoehtoja, jotka sopivat hyvin vyötärötreenin kanssa.
Tullaksesi parhaaseen tulokseen vyötäröjumppaharjoitteluohjelmastasi, suosittelemme, että harrastat voimaharjoittelua 2-3 kertaa viikossa sydänharjoittelun lisäksi. Kokovartaloliikkeet, kuten kyykyt ja lungit, polttavat rasvaa ja vahvistavat ydintä, kun taas vyötärötreenaaja auttaa sinua hikoilemaan enemmän.
Monet circuit training -harjoitukset sopivat myös vyötärötreenaajaan. Riippumatta siitä, teetkö korkean intensiteetin intervalliharjoittelua (HIIT) tai muita liikkeitä, vyötärönympärysjumppa sopii helposti osaksi rutiiniasi.
Tarvitsetko ideoita? Jaamme suosikkiharjoituksemme #NoExcuses-treenirutiinien aloittamiseen. Saatat myös tykätä näistä vyötäröjumppaharjoitteista, joita voit kokeilla kotona.
Mitä harjoitteita EI kannata kokeilla vyötäröjumpan kanssa?
Vaikka vyötäröjumpparit ovat tehokkaita monissa liikuntalajeissa, jotkut niistä eivät ole ihanteellisia. Liikuntalajit, joihin liittyy paljon vääntämistä, erityisesti vyötärön ympärillä, ovat todennäköisesti tehokkaampia, jos riisut shortsit. Tällaisia lajeja ovat esimerkiksi pilates, jooga, tanssi, tumblaaminen ja voimistelu.
Useimpia urheilulajeja kannattaa harrastaa ilman vyötärönauhaa, sillä se voi rajoittaa liikkumista. Eikä tietenkään kannata uida vyötäröpaitaa käyttäessäsi.
Mutta se ei tarkoita, ettetkö voisi käyttää vyötäröpaitaa harjoitteluun tai vahvistumiseen, jotta olisit parempi urheilulajissasi!
Kuinka kauan vyötärövalmentajaa tulisi käyttää?
Parhaiden tulosten saamiseksi suosittelemme, että käytät vyötärövalmentajaa päivittäin. Voit aloittaa harjoittelun treeninauhalla, mutta jos haluat sisällyttää jatkuvan harjoitteluohjelman elämäntapoihisi, tarvitset todennäköisesti treeninauhan urheiluharjoituksia varten ja päivittäisen treenikoneen muuta päivää varten. Se on myös mukavin ratkaisu, sillä hikoilet treeninauhassa ja haluat antaa sille mahdollisuuden kuivua.
Jos olet aloittelija, varmista, että totuttelet vyötäröharjoitteluun vähitellen. Aloita pitämällä vyötärönauhaa noin tunti kerrallaan (jonka pitäisi riittää hyvään treeniin!) Kun tunnet olosi mukavaksi vyötärönauhan kanssa treenin aikana, lisää hitaasti puolen tunnin tai tunnin päivittäistä vyötärönauhan käyttöä. Muutaman viikon kuluttua sinun pitäisi tuntea olosi mukavaksi käyttää vyötärönauhaa jopa kaksitoista tuntia päivässä. Lue lisää siitä, miten voit aloittaa vyötärövalmentajan käytön.
Onko sinulla lisää kysymyksiä vyötärövalmentajaharjoittelusta, joihin emme ole vastanneet tässä? Ota yhteyttä stylisteihimme, niin autamme mielellämme!
Meistä on ihanaa nähdä, millaisia tuloksia asiakkaamme saavat vyötärönympärysharjoittelusta treeniensä aikana, olivatpa he sitten juoksemassa, tekemässä jotain muuta cardioharjoittelumuotoa, kiertoharjoittelua tai voimaharjoittelua. Onko sinulla tuloksia, joita et malta odottaa jakamaan? Kerro meille.