Vyötäröharjoittelusta on tullut viime vuosina suosittua, ja sen turvallisuudesta on liikkunut paljon myyttejä ja huhuja. Erityisesti on olemassa sitkeä huhu, josta saamme toisinaan kysymyksiä: ”Saavatko vyötäröjumpparit elimet liikkumaan?”
Huhujen ja myyttien hälventämiseksi selvitetään, mitä vyötäröliikunta oikeastaan tekee kehollesi.
Kun pukee vyötäröliinan ylleen, huomaa ensimmäiseksi, että se on hyvin tiukka. Ja se on normaalia. Voimakkaasti puristavien materiaalien, kuten lateksin ja teräksisten alushihnojen, on tarkoitus syleillä vartaloasi ja luoda tiimalasimuotoa.
Tunnet puristuksen vaikutukset koko vatsassasi. Vyötäröharjoittelu stimuloi kehosi lämpöä ja saa sinut hikoilemaan, joten se voi tehostaa treeniäsi.
Mutta liikkuvatko elimesi? Ei, ainakaan enempää kuin kehosi luonnollisesti liikkuu joka kerta, kun liikut tai esimerkiksi teet fyysisiä aktiviteetteja.
Ei toisin sanoen, et löydä munuaista sydämen tai minkään muunkaan sijasta. Sen sijaan koko keskivartalosi, mukaan lukien elimesi, puristetaan kokoon. Mutta se ei ole niin hälyttävää kuin huhut antavat ymmärtää.
Pehmeä kudos voi liikkua ja puristua. Keho on rakennettu joustamaan tällä tavoin. Kuka tahansa raskaana ollut voi vakuuttaa, että sisäelimet voivat liikkua rajusti ilman, että se on ongelma.
”Korsetti ei vahingoita mitään”, sanoo manhattanilainen gastroenterologi tohtori Burton Korelitz Racked.comin haastattelussa. ”Vakuutan teille, että lähes kuusikymmenvuotisen käytännön aikana siitä ei ole koskaan ollut ongelmia.”
Naiset ovat korsetoinneet jo satoja vuosia. Kuten monissa kehoon vaikuttavissa käytännöissä, yksi mukavuuden ja turvallisuuden avaimista korsetointiin liittyy maalaisjärkeen. Ja se alkaa istuvuudesta.
Paikkauksen merkitys
Oikein istuvuus on tärkeä tekijä vyötärökorostuksen kokemuksessa. Jotkut tekevät sen virheen, että tilaavat huolettomasti vyötärönauhurin tavallisessa housukokoaan tai kokoa, jota he toivovat.
Mutta jos käytät liian pientä vyötärönauhuria, tunnet olosi epämukavaksi alusta alkaen, jos saat sen ylipäätään jalkaasi. Se nipistää ja häiritsee sinua koko ajan, etkä halua sitä. Ei ollenkaan.
Se ei sitä paitsi edes anna sinulle kaikkein imartelevinta tulosta. Sen sijaan, että hoikentaisit vartaloasi, saatat huomata, että se tuottaa ”pullistumista”.
Jos vyötärötuen käyttäminen aiheuttaa puristusta, hengenahdistusta tai sisäistä epämukavuutta, on aika ottaa se pois. Älä vastustele kipua, kuuntele kehoasi ja tarkista kokosi uudelleen.
Taivutintuen oikean koon saamiseksi on tärkeää, että otat tarkat vyötärönympärysmitat aina, kun tilaat uuden vaatteen. Ota vinyyli- tai kangasmittanauha ja kiedo se luonnollisen vyötärösi ympärille, noin 5 cm napasi yläpuolelle tai kohtaan, jossa huomaat kaarevuuden, kun taivut sivulle. Nauhan tulee olla tasainen, mutta ei niin tiukka, ettet saa sormea sen alle.
Älä käytä mekon tai housujen kokoa vaatteen tilaamiseen. Kokotaulukot on räätälöity jokaista vaatetta varten, joten noudata niitä tarkasti. Ne saattavat jopa vaihdella merkeittäin.
Kun sovitat tukivyötäsi, sen pitäisi tuntua tukevalta ja napakalta, mutta ei puristavalta.
Related: 5 korsettityyppiä & miten niitä käytetään!
Muut terveys- ja turvallisuusvinkit vyötäröharjoitteluun
Kunnollisen istuvuuden lisäksi on olemassa muutama muukin paras käytäntö, jotka parantavat vyötäröharjoittelukokemusta.
Jos haluat noudattaa vyötärön vahvistusohjelmaa, ota rauhallisesti. Tiukan puristuksen tunne vatsallasi tuntuu aluksi oudolta. Sen lisäksi, että se on kireä, se voi myös saada sinut tuntemaan olosi kuumaksi ja hikiseksi. Ja koska monet meistä ovat alituisia löhöilijöitä, voi myös se, että vartalo on pakko pitää pystyssä, tuntua oudolta tai epämiellyttävältä muutaman tunnin kuluttua.
Suosittelemme, että vyötäröojenninta käytetään ensimmäisenä päivänä enintään tunnin ajan ja sitten vähitellen puolen tunnista tuntiin päivässä. Näin totut siihen, miltä se tuntuu.
Tämän prosessin aikana on tärkeää kuunnella kehosi signaaleja. Jos tunnet epämukavuutta, poista vyötärölaite välittömästi. Älä painosta itseäsi yhtään nopeammin kuin kehosi haluaa. Jos siitä on apua, kokeile jakaa käyttäminen kahteen lyhyempään istuntoon yhden pidemmän sijaan.
Muutaman viikon kuluttua sinun pitäisi tuntea olosi mukavaksi käyttää vyötärövalmentajaa vähintään kahdeksan tuntia päivässä parhaiden tulosten saavuttamiseksi. Älä kuitenkaan ylitä enimmäissuositustamme, joka on kaksitoista tuntia päivässä. Kehosi tarvitsee aikaa rentoutua ja uudistua ilman jatkuvaa puristusta. On olemassa tarinoita naisista, jotka ovat harrastaneet ”äärimmäistä” vyötäröliikuntaa – käyttäneet korsetteja 24 tuntia vuorokaudessa saavuttaakseen luonnottoman vyötärömuodon. Emme suosittele tällaista käytäntöä ja pyydämme jälleen kerran käyttämään tervettä järkeä.
On myös tärkeää varmistaa, että nesteytät itsesi. Tämä ei ole vain terveellinen elämäntapavalinta yleensä, vaan se on myös asia, johon sinun on kiinnitettävä huomiota, koska vyötärösi saa sinut hikoilemaan enemmän vatsan alueella. Sinun tulisi suunnitella nauttivasi päivittäin puolen unssin tai unssin verran ruumiinpainostasi hiilihapottomana tai hedelmäpitoisena vetenä. Rajoita tai jätä pois diureetit, kuten kofeiini ja alkoholi. Pysyminen nesteytettynä pitää sinut virkeänä, elimesi tyytyväisinä ja ihosi terveenä treenin aikana.
Loppujen lopuksi on erittäin tärkeää treenata säännöllisesti ja tehdä ydinvoimaharjoitteita, kun noudatat vyötärön vahvistusohjelmaa. On olemassa erilaisia ydintä treenaavia harjoituksia, joita voit tehdä treeninauhaa käyttäessäsi, kuten näet suosikkitreenivideoistamme.
Yhteenvetona voidaan todeta, että vyötärölihaskuntoa on harrastettu mukavasti ympäri maailmaa jo satojen vuosien ajan, eikä huhuja ja spekulaatioita tarvitse pelätä. Oikealla lähestymistavalla vyötäröharjoittelun pitäisi olla hauska ja palkitseva kokemus, joka täydentää muita terveellisen elämäntavan osa-alueita.