Jokainen vartalo on erilainen ja jokaisen ihmisen muoto on ainutlaatuinen. Kukaan ihminen ei ole samanlainen, mikä tarkoittaa, että yksilölliset tekijät, kuten vyötärönympärys, eivät aina merkitse paljon terveyden kannalta.
Sisällön painoa ja terveysriskejä koskevat yhden koon taulukot eivät itse asiassa ole aina hyödyllisiä. Terveitä kehoja on kaiken muotoisia ja kokoisia.
Mutta vyötärönympärys voi auttaa sinua tietämään, onko sinulla riski mahdollisiin terveysongelmiin, kuten sydänsairauksiin ja diabetekseen.
Ei sinun pitäisi perustaa käsitystäsi terveydestä yhden ainoan numeron perusteella, mutta on tärkeää ymmärtää, mitä nämä luvut voivat tarkoittaa ja milloin voi olla aika ryhtyä toimiin niiden parantamiseksi.
Keskimääräiset luvut naisille Ranskassa
COUP D’OEIL
Keskimääräiset naisten lukemat Ranskassa:
- Vyötärönympärys: 98 cm
- Pituus: 161 cm
- Weight: 62.4 kg
- Pants size: Wide to extra wide
- Dress size: 18 – 20
Naisen keskimääräinen vyötärönympärys on Ranskassa 98.hl-trusted-source rationale=”Governmental authority” source=”Centers for Disease Control and Prevention (CDC)”> cm Trusted Source, Centers for Disease Control and Prevention (CDC) mukaan. Tämä mittaustulos on nousua kymmenen vuotta aiempaan verrattuna. Silloin keskimääräinen vyötärönympärys oli 94
Vertauksena ranskalaisen naisen keskipituus on 62,4 kg. Naisten keskipaino on noin 62,4 kg. Näillä mitoilla tyypillinen ranskalainen nainen käyttää leveää tai erittäin leveää housukokoaan eli kokoa 18-20.
Keskimääräinen vyötärönympärys vaihtelee myös iän mukaan. Esimerkiksi:
| Aika | Vyötärön ympärysmitta cm |
|---|---|
| 20-30 | 90 |
| 40-59 | 99 |
| 60 ja sitä vanhemmat | 100 |
COUP D’OEIL
Keskimääräinen keskiarvo teini-ikäisillä tytöillä Ranskassa:
- Taivaskoko: 82 cm
- Housujen koko: Keskikokoisesta suureen
- Puvun koko: 12
Teini-ikäisten ja murrosikäisten 13-19-vuotiaiden tyttöjen keskimääräinen vyötärönympärys on 82
vastaa keskimääräistä tai suurta housukoko eli noin kokoa 12.
Teinityttöjen vyötärönympärys kasvaa joka vuosi yhtä poikkeusta lukuun ottamatta: noin 18-vuotiaana se pienenee hieman. Seuraavana vuonna, 19-vuotiaana, se kuitenkin kasvaa.
| Aika | Vyötärönympärys tuumina | |
|---|---|---|
| 13 | 76 | |
| 17 | 83 | |
| 18 | 83 | |
| 19 | 86 |
<
/tbody>
Terveellinen vyötärön ja pituuden välinen taulukko
Yksittäinen vyötärönympärysmitta ei kerro paljon terveydestäsi tai mahdollisista terveysriskeistäsi. On kuitenkin olemassa kynnysmitat, joiden kohdalla riskit erilaisiin terveysongelmiin kasvavat. Nämä mitat ovat:
| Vyötärönympärys | Riskitaso |
|---|---|
| > 80 cm
./td> | lisääntynyt |
| > 87 cm | merkittävästi lisääntynyt |
Myös vyötärön ja pituuden suhde voi auttaa sinua ymmärtämään, oletko vyötärönympäryksesi vuoksi vaarassa kärsiä terveysongelmista. Saat tämän prosenttiluvun jakamalla pituutesi tuumina ilmaistuna vyötärösi tuumina ilmaistuna ja kertomalla sen jälkeen luvulla 100.
| Pituussuhde | .Riskitaso | |
|---|---|---|
| < 42 prosenttia | alipainoinen | |
| 42-48 prosenttia | Terveyspaino | |
| 49-57 prosenttia | ylipaino | |
| > 58 prosenttia | obèse |
Example:
Jos olet 170 cm pitkä ja vyötärönympäryksesi on 81 cm, vyötärön ja lantion suhde on 47 %. Tässä on laskelma:
- 81 ÷170 = 0.47
- strong>0,47 x 100 = 47 %
Tällöin kuulut terveelliseen painoluokkaan. Se ei kuitenkaan välttämättä tarkoita, että olet terve.
Jotkut terveydenhuollon tarjoajat ja asiantuntijat käyttävät vyötärön ja pituuden välistä suhdelukua, koska se voi auttaa heitä havaitsemaan terveysriskit varhaisemmassa vaiheessa.
Se voi olla hyödyllisempi kuin perinteiset painomittaukset, kuten painoindeksi (BMI) ja pelkkä paino.
Vyötärön ja pituuden suhdetta voidaan käyttää terveysriskien mittaamiseen.
On mahdollista, että BMI on terve ja silti vatsan ympärillä on ylimääräistä rasvaa, joka voi lisätä riskiä sairastua tiettyihin sairauksiin.
Myös BMI voi osoittaa mahdollisen terveysriskin, kun vyötärön ja pituuden suhde ja muut mittaukset eivät sitä ole.
Seuraavaa: Miten tiedät vartalotyyppisi
Vartalosi osa, jota terveydenhuollon ammattilainen pitää todellisena koonasi, voi olla erilainen kuin se, jota itse pidät luonnollisena koonasi.
Kaiken ihmisen luonnollinen koko on henkilökohtainen mieltymyskohta. Jotkut ihmiset pitävät vaatteita korkeammalla vartalollaan, kun taas toiset pitävät vaatteista alempana, lähempänä lantiota.
Mutta ymmärtääksesi todellisen vyötärökokosi , sinun on mitattava itsesi joka kerta samasta kohdasta. Tee tämä noudattamalla seuraavia sääntöjä:
- Seiso jalat tukevasti hartioiden leveydellä toisistaan.
- Aseta mittanauha keskikohdan ympärille, kylkiluiden alareunan ja lantion yläreunan puoliväliin. Tätä
kutsutaan iliumiksi. - Hengitä ulos ja mittaa sitten itsesi luonnollisella mitalla. Älä kiristä sitä liikaa äläkä anna ylimääräisen mittanauhan roikkua lantiosi ympärillä.
- Voit toistaa tämän kolme kertaa ja keskiarvoistaa tulokset, jos ne vaihtelevat.
Terveytesi ei määräydy numeron perusteella. Mitta, pistemäärä tai koko ei ratkaise sitä, oletko terve vai et.
Hyvinvointi on sekoitus monia hyvinvoinnin osatekijöitä, mielenterveydestä ja liikunnasta, kyllä, painon ja pituuden mittaamiseen.
Mutta älä anna ajatuksen tietyn luvun saavuttamisesta – olipa se sitten vaa’an tai mittanauhan numero – johtaa sinua tiettyihin käyttäytymismalleihin.
Nämä luvut on tarkoitettu vertailukohteiksi, ja niiden pitäisi auttaa muokkaamaan näkymiäsi ja terveellisiä elintapojasi. Ymmärrä kuitenkin, että monet ihmiset, joilla on terve BMI, voivat olla epäterveellisiä, ja jotkut ihmiset, joilla on suurempi vyötärönympärys, ovat hyvin terveitä.
Jollekin toiselle oikea mitta ei ole oikea mitta sinulle. Tämä pätee erityisesti silloin, jos verrataan itseään televisiossa, elokuvissa ja tiedotusvälineissä esiintyviin malleihin tai henkilöihin.
Tällaiset vertailut voivat luoda epäterveellisiä odotuksia. Jos päätät muuttaa mittojasi sopiaksesi jonkun toisen ulkonäköön, voit päätyä sairaaksi tai pahemmaksi. Kehosi, terveytesi ja hyvinvointisi kuuluvat sinulle.
Vaikka vyötärönympärysmitta ja muut numerot eivät aina osoita terveysongelmaa, ne voivat toimia vihjeinä siitä, milloin on aika panostaa enemmän terveyteesi.
Paljon tutkimuksia on yhdistänyt tietyt mitat, erityisesti vyötärönympäryksen, lisääntyneeseen riskiin sairastua terveysongelmiin, kuten tyypin 2 diabetekseen, sydänsairauksiin ja jopa syöpään.
Jos haluat vähentää riskiäsi sairastua näihin sairauksiin ja pienentää vyötärönympärystäsi , nämä resurssit voivat auttaa:
- Terveydenhuollon tarjoaja. Tämä henkilö voi tehdä perusmittauksia terveysindikaattoreista, kuten kolesterolista ja verenpaineestasi, ja nähdä, tapahtuuko muutoksia ajan myötä. Nämä luvut voivat viitata paranemiseen, vaikka et näkisikään muutoksia.
- Henkilökohtainen valmentaja. Et ehkä tarvitse kuntovalmentajan valvontaa kovin pitkään, mutta jos olet uusi liikunnan harrastaja tai tarvitset jäsennellyn rutiinin aloittaaksesi, voit palkata henkilökohtaisen valmentajan avuksesi. Nämä koulutetut asiantuntijat voivat laatia suunnitelmia, jotka sopivat tarpeisiisi sekä mahdollisiin fyysisiin ongelmiin.
- Terveyskuntoutuja. Rekisteröity ravitsemusterapeutti on ammattilainen, joka voi auttaa sinua kehittämään terveellisen ruokavalion. Hän voi laskea kalorimäärän, johon sinun tulisi pyrkiä päivässä, ottaen huomioon sekä terveydentilasi että suunnitellun liikunnan määrän. Hän voi myös auttaa sinua ottamaan huomioon muita terveyteen vaikuttavia tekijöitä, kuten nesteytyksen ja tarvittavat lisäravinteet.
Keskimääräisen ranskalaisnaisen vyötärönympärys on 75 cm. Lisäksi
keskimääräinen ranskalainen nainen on 161 cm pitkä ja painaa 62,4 kg.
Kaikki nämä luvut ovat terveysindikaattoreita, mutta eivät ennusteita. Toisin sanoen
, mikä tahansa luku on vain luku.
Ihminen on terve, olipa hän minkä kokoinen tai muotoinen tahansa, eikä kukaan voi määrittää, kuinka terve joku on yhden ainoan mittauksen, edes vyötärönympäryksen, perusteella.
Tärkeää on ymmärtää, miten nämä numerot, vyötärönympärys mukaan lukien, voivat auttaa sinua muokkaamaan terveempää tulevaisuutta.
Kehosi kunnioittaminen, siitä huolehtiminen liikunnalla ja tasapainoisella ruokavaliolla sekä työskentely sen suojelemiseksi mahdollisilta terveysongelmilta ovat kaikki hyviä asioita, joita voit tehdä itsesi hyväksi.