Vatsan rasva liittyy moniin terveysongelmiin, eikä sitä kannata jättää huomiotta. Mutta miksi vatsan rasvan karistaminen on niin vaikeaa?
9 toimenpidettä laihduttamiseen ilman laihdutusta!
Asiantuntijat ovat yhtä mieltä siitä, että lantion, reisien ja vatsan kaltaisilla alueilla on enemmän beetasoluja, jotka tuottavat insuliinia, mutta hyvä uutinen on, ettei sinun tarvitse elää pienen pullistuman kanssa ikuisesti!
Vaihtoehtoja vatsan roikkumisen torjumiseksi on paljon, eikä sinun tarvitse noudattaa tiukkaa ruokavaliota tai viettää tunteja kuntosalilla…
1. Annoskontrolli
Asioiden hallinta on yksi tärkeimmistä tekijöistä laihdutuksessa, painon ylläpitämisessä ja painonnousussa, varsinkin kun yrität laihduttaa. Jos syöt oikean määrän ruokaa, löydät tasapainon ja pystyt pudottamaan painoa, erityisesti vatsarasvaa.
2. Pureskele ruokasi hitaasti
Monilla meistä on taipumus ahmia ruokamme alas, kun meillä on kiire tai nälkä. Tutkijat ovat kuitenkin löytäneet yllättäviä terveyshyötyjä siitä, että pureskelet ruokasi kunnolla! Kun nielet paljon ilmaa syödessäsi, se voi aiheuttaa kylläisyyden tunnetta ja saada vatsasi turpoamaan. Nauti ruokasi ja pureskele hitaasti välttääksesi tämän. Tämä voi myös auttaa sinua syömään pienempiä annoksia ja auttaa sinua menettämään vatsarasvaa.
3. Juo runsaasti vettä
Hiilihappopitoiset virvoitusjuomat ja hiilihappopitoinen kivennäisvesi voivat saada vatsasi turpoamaan hiilidioksidikuplien vuoksi. Kuohuvilla juomilla on vain vähän ravintoarvoa, joten yritä jättää ne pois ja valitse pääjuomaksi vesi tai vihreä tee. Lisäksi elimistösi saattaa itse asiassa olla janoinen, ei nälkäinen, ja sekoitat janon nälkään. Tämä auttaa myös vähentämään turvotusta ja kiihdyttää aineenvaihduntaa, mikä auttaa sinua menettämään vatsarasvaa.
4. Nuku tarpeeksi
Jos sinulla on vaikeuksia laihtua, erityisesti vatsan rasvaa, voi olla aika tarkastella nukkumistottumuksiasi. Jos olet ihmistyyppiä, joka ei nuku tarpeeksi, vaikka tarvitsisit sitä, tiedämme, että olet mahdollisesti emotionaalisesti herkempi, jolloin teet todennäköisemmin impulsiivisia ruokavalintoja. Lukuisat tutkimukset ovat osoittaneet, että riittämätön uni (joko huono unen laatu tai lyhyt unen kesto) on yhteydessä huomattavasti huonompiin pitkän aikavälin terveystuloksiin, kuten diabeteksen suurempaan esiintyvyyteen ja yleistymiseen, lihavuuden ja sydän- ja verisuonitautien lisääntyneeseen esiintyvyyteen sekä huonompiin mielenterveystuloksiin.
5. Vältä stressin lähteitä
Stressi voi myös johtaa painonnousuun, ja miehillä on usein taipumus kerätä enemmän rasvaa vatsan ympärille, kun he ovat stressaantuneita. Yksi lihavuuden syistä on nykyään kotiruokailun puute. Ihmiset kokevat olevansa liian stressaantuneita kokkaamiseen eikä heillä ole tarpeeksi aikaa. He valitsevat joko noutoruokaa, joka on kätevää ajan, mutta ei vyötärön tai lompakon kannalta.
6. Harjoittele ryhtiäsi
Huono ryhti voi johtaa painonnousuun vatsan ympärillä! Ne, joilla on hyvä ryhti, työskentelivätpä sitten työpöydän ääressä tai kävelivät, voivat auttaa vatsalihaksia aktivoitumaan ja kiinteyttämään vatsaansa.
7. Syö laadukkaampia ruokia
Rikkaat, rasvaiset ja suolaiset ruoat, kuten pikaruoka, eivät koskaan ole hyödyllisiä laihdutuksessa. Mutta jopa joidenkin TERVEIDEN ruokien, kuten omenoiden, parsakaalin ja papujen, tiedetään aiheuttavan turvotusta, joten niitä kannattaa syödä pienempinä annoksina ja muiden ruokien kanssa. Mutta hyvä uutinen on, että on olemassa joitakin ruokia, jotka voivat auttaa! Ruoat, kuten banaanit, avokadot, parsa, inkivääri ja probioottinen jogurtti, ovat loistavia turvotusta ehkäiseviä ruoka-aineita – tosin liika maitotuotteiden käyttö voi pahentaa tilannetta.
8. Poista alkoholi
Alkoholi, erityisesti sokeriset hiilihappojuomat ja olut, tekee vatsarasvan menettämisen lähes mahdottomaksi ja asettaa maksallesi ylimääräistä painetta poistaa myrkkyjä. Tämä ylimääräinen paine maksaan voi vaikeuttaa lihasten rakentamista, mikä on tärkeää, kun haluat menettää vatsarasvaa.
9. Käytä korsettia!
Onko korsetin käyttäminen vyötärön hoikentamiseksi laihdutusohjelma?
Lyhyt ja yksinkertainen vastaus tähän kysymykseen on ei. Korsetin käyttäminen vyötärön hoikentamiseksi ei yksinään aiheuta painonpudotusta. Korsetin käyttäminen voi auttaa sinua väliaikaisesti muuttamaan vartalosi muotoa, ja näytät heti hoikemmalta, kun käytät korsettia.
Jos et kuitenkaan tee muita muutoksia päivittäisiin rutiineihisi korsetin käyttämisen lisäksi, on hyvin epätodennäköistä, että laihdut. Riippumatta siitä, mitä dieettitrendit ja fitness-gurut sanovat, paras tapa laihtua on polttaa enemmän kaloreita kuin kulutat. Korsetin käyttäminen voi auttaa sinua joillakin tavoin, mutta se ei ole taikuutta.
Auttaako korsetin käyttäminen minua syömään vähemmän?
Hyvät uutiset, lyhyt ja yksinkertainen vastaus tähän kysymykseen on kyllä, se voi! Korsetin käyttäminen voi olla tärkeä osa laihdutusmatkaasi. Se voi toimia luonnollisena ruokahalun hillitsijänä ja kohottaa itsetuntoasi. Molemmat ovat tärkeitä osia terveellisemmissä elämäntavoissa.
Ensiksikin korsetti voi vähentää ruokahalua puristamalla vatsaa. Tämä ei tarkoita, ettetkö tuntisi nälkää, mutta tunne siitä, että vatsan ympärillä on jotain tiukkaa, voi saada sinut tuntemaan olosi kylläiseksi vähemmällä ruoalla.
Ajattele, miltä tuntuu syödä liikaa, kun käytät tiukkoja farkkuja. Eikö se olekin epämukavaa? Siihen on
syynsä, miksi puserretaan pussihousut pizzaillassa.
Korsetin käyttäminen on samanlaista kuin tiukkojen farkkujen käyttäminen. Se voi estää sinua syömästä liikaa ja auttaa sinua rikkomaan huonoja tapoja, kuten syömistä silloin, kun et ole nälkäinen. Jos tiedät, että tyydyt vähemmällä ruoalla, voit myös harkita tarkemmin, millaisia ruokia syöt.
Korsetin käyttäminen ja itsetunto
Tutkimukset ovat osoittaneet, että heikko itsetunto johtaa huonoon itsestä huolehtimiseen, mukaan lukien epäterveelliset tavat, kuten ylensyönti. Korsetin käyttäminen voi kohottaa itsetuntoa välittömästi. Sen lisäksi, että korsetin käyttäminen saa sinut näyttämään hoikemmalta ja korostamaan luonnollista muotoasi, se saa sinut kirjaimellisesti seisomaan suorempana.
Korsetin teräksiset kylkiluut tukevat selkääsi ja saavat sinut luonnollisesti suoristamaan selkärankaasi myös istuessasi. Huomaat vähemmän kaarevuutta ja paremman ryhdin jo ensimmäisellä kerralla, kun käytät korsettia. Mitä varmemmalta näytät, sitä varmemmalta tunnet itsesi.
Monet korsetin harrastajat kertovat, kuinka vahvaksi ja turvalliseksi he tuntevat olonsa korsettia käyttäessään. Vaatekappale itsessään toimii suojaavana esteenä, ja sen tarjoama ”halaus” on lohdullinen.
Kaikki nämä asiat ovat hyväksi itsetunnolle. Kun tunnet olosi paremmaksi, pidät todennäköisemmin hyvää huolta itsestäsi.
Korsetin käyttämisestä laihduttamiseen
Korsetin käyttäminen voi auttaa sinua hallitsemaan ruokahaluasi ja saavuttamaan hyvinvointitavoitteesi, jos olet realistinen. Terveyden parantaminen vaatii aikaa, sitoutumista ja johdonmukaisuutta. Korsetin käyttäminen on yksi väline, joka voi auttaa sinua saavuttamaan paremman terveyden, mutta se ei ole mikään ihmelääke.
On tärkeää muistaa, että kaikki korsetin käyttämisestä laihduttamiseksi kiinnostuneet eivät välttämättä tarvitse tai halua laihtua. Korsetin käyttäminen onnistuu aina, vaikka vyötärönympärys ei pienenisi. Onnistuminen mitataan sillä, miltä sinusta tuntuu, kun käytät korsettia. Jos kuitenkin haluat hoikentaa vartaloasi, korsetin käyttäminen voi olla arvokas osa matkaasi.