Mitä vatsan rasva kertoo terveydestäsi
Jos olet melko ylipainoinen, tietty määrä vatsan rasvaa voi korreloida useiden pitkän aikavälin terveysongelmien kanssa, kuten:
– Sydän- ja verenkiertoelimistön ongelmat
– Korkea verenpaine
– Uniapnea
Kuten varmaan tiedätkin, kosmetiikka ei ole ainoa ongelmallinen tekijä. Vaikka olisitkin pituuteesi nähden terveen painoinen, kenellä tahansa voi olla tällaista syvää viskeraalista rasvaa sisäelinten ympärillä. Syömällä hedelmiä, vihanneksia ja terveellisiä rasvoja, kuten monityydyttymättömiä rasvoja (oliiviöljyt…), kuten Välimeren ruokavaliossa, voit pysyä terveenä ja ehkäistä vatsan rasvan kertymistä.
Miten vatsarasva kehittyy
Iän myötä tarvitset vähemmän kaloreita pitämään kehosi kunnolla toiminnassa. Hormonaaliset muutokset tänä aikana tarkoittavat, että alat menettää lihaksia ja saada rasvaa. Tämä vaikeuttaa terveellisen painon ylläpitämistä, mutta se ei ole mahdotonta. Itse
asiassa yli 65-vuotiaat ovat yleensä terveempiä kuin edeltäjänsä ja elävät yleensä pidempään.
Vaikka ikääntymisprosessia ei voi välttää, painonhallinnassa on muitakin tekijöitä, joihin voi vaikuttaa. Näitä ovat elämäntapasi, valintasi ja käyttäytymisesi (erityisesti ruokavalion suhteen) sekä liikunnan määräsi.
Pituuksestasi tai painoindeksistäsi (BMI) riippumatta sinun kannattaa yrittää laihduttaa, jos :
– Olet mies, jonka vyötärönympärys on vähintään 94 cm (37 tuumaa),
– Olet nainen, jonka vyötärönympärys on vähintään 80 cm (31,5 tuumaa).
Ja vatsan rasvoittumisen riski kasvaa, jos:
– Olet mies, jonka vyötärönympärys on 102 cm (40 tuumaa).
– Olet nainen, jonka vyötärönympärys on yli 88 cm (34 tuumaa).
Jos vatsapainosi kuuluu riskiluokkaan, kysy neuvoa lääkäriltä. Kannattaa myös selvittää, voiko sinut ohjata ravitsemusterapeutin vastaanotolle. Hän voi auttaa sinua laatimaan henkilökohtaisen suunnitelman terveellisempiä elämäntapoja varten.
Millaiset elintarvikkeet polttavat vatsarasvaa?
Jos haluat vähentää vatsarasvaa, sinun on poltettava enemmän energiaa (kaloreita) ja syötävä oikeanlaista ruokaa. Varmista, että syöt tasapainoista ruokavaliota. Yritä sisällyttää siihen seuraavat:
– Vähintään viisi annosta hedelmiä ja vihanneksia päivässä
– Valitse kuitupitoisia elintarvikkeita, kuten kaurahiutaleita, ruskeaa riisiä ja täysjyväleipää.
– Vähärasvaisia maitotuotteita tai kalsiumilla rikastettuja soijajuomia
Pavut, palkokasvit, kala ja kananmunat
– Syö pieniä määriä tyydyttymättömiä rasvoja, kuten oliiviöljyä./p>
– Juo kuudesta kahdeksaan lasillista vettä päivässä
Lopeta lopuksi urheilujuomat, sokeripitoiset juomat ja muut runsaasti lisättyä sokeria sisältävät elintarvikkeet. Vältä suolan tai sokerin lisäämistä aterioihisi. Huomioi, että vähärasvaiset vaihtoehdot saattavat sisältää runsaasti lisättyä sokeria.
Lisää proteiinin saantia
Proteiini voi auttaa laihtumaan, koska se saa sinut tuntemaan olosi kylläiseksi pidempään kuin hiilihydraatit ja rasvat. Sisällyttämällä aterioihisi vähärasvaista proteiinilähdettä saatat huomata, että tunnet vähemmän nälkää ja syöt siksi vähemmän.
Related: Miten hoikentaa lantiota?
Varmista, että sisällytät proteiinia jokaiseen ateriaan. Hyviä lähteitä ovat muun muassa:
– Kananrinta
– Tonnikala
– Makrilli
– Lohi
– Kananmunat
– Maito
Hyviä kasviperäisiä lähteitä ovat mm:
– Punaiset linssit
– Kikherneet
– Täysjyväleipä
– Saksanpähkinät
– Soija
Eikä kannata unohtaa, että yksi proteiiniannos on noin kämmenen kokoinen.
Valitse elintarvikkeita, joissa on paljon proteiinia ja vähän rasvaa. Näitä kutsutaan vähärasvaisiksi lähteiksi, sillä jotkin proteiininlähteet voivat sisältää runsaasti tyydyttyneitä rasvoja. Vaihtoehtoisesti markkinoilla on monia proteiinituotteita, kuten ravintolisiä ja jauheita. Jos kuitenkin päätät käyttää niitä, varmista, että ruokavaliotasi valvoo pätevä ravitsemusterapeutti tai ravitsemusasiantuntija.
Millainen liikunta vähentää vatsan rasvaa?
Kaikenlainen liikunta vähintään 30 minuuttia päivässä on hyväksi. Tartu jokaiseen tilaisuuteen liikkua enemmän, olitpa sitten kotona, töissä tai ystävien kanssa. Tähän voi kuulua esimerkiksi pyöräily töihin tai bussista tai junasta nouseminen pysäkkiä tai kahta aikaisemmin.
Vatsarasvaa vähentävässä liikunnassa yhdistyvät parhaiten kestävyysharjoitteet (kuten voimaharjoittelu) ja sydänliikunta. Vastusharjoittelu voi auttaa sinua ylläpitämään lihasmassaa ja glukoosiaineenvaihduntaa (tapa, jolla kehosi käsittelee sokeria ja käyttää sitä polttoaineena). Tämä on tärkeää painonhallinnan kannalta. Vastusharjoittelun on myös osoitettu vähentävän rasvaa vatsan ympärillä.
Jos haluat antaa liikuntaohjelmallesi vauhtia, mikset kokeilisi korkeaintensiteettistä intervalliharjoittelua (tai lyhyesti HIIT)? Tämä todella nostaa sykettäsi ja auttaa sinua polttamaan rasvaa. HIIT tarkoittaa periaatteessa sitä, että annat kaikkesi lyhyen ajanjakson ajan. Sitten vaihdat matalamman intensiteetin harjoitukseen tai lepoon ja toistat syklin. Tämä harjoittelumuoto on edullinen ihmisille, joilla on kiireinen elämäntyyli, sillä he voivat saavuttaa maksimaaliset terveyshyödyt lyhyemmässä ajassa.
Kaikki yhdessä laihduttaaksesi
Muutamalla vain muutamia pieniä elämäntapamuutoksia voit saada aikaan suuren muutoksen ja pienentää vyötärösi linjaa. Kokeile pienentää annoskokoja ja karsia makeiset ja alkoholi pois. Lisää myös liikuntaa ja syö enemmän hedelmiä ja vihanneksia. Yritä harrastaa voimaharjoittelua vähintään kaksi kertaa viikossa.
Ja jos haluat laihtua tai saavuttaa tiettyjä tavoitteita, saatat joutua harrastamaan vielä enemmän liikuntaa ja hankkimaan lisävarusteita, kuten korsetin, tietysti lisäksi.
Lisää vatsaasi: Käytä korsettia!
Korsetin hyöty ruokavaliossa: Painonpudotus
Jotkut korsetin harrastajat väittävät myös, että se edistää painonpudotusta, koska he syövät vähemmän päivän mittaan. Todellisuudessa luultavasti syöt vähemmän, koska kehoasi puristetaan.
Vyötärökorsetin käyttäminen voi tilapäisesti saada sinut laihtumaan, mutta laihtuminen on todennäköisemmin nesteeseen kuin rasvaan liittyvää.
Yleisen uskomuksen vastaisesti vyötärökorsetti ei polta vatsafettiä, laihduta tai tuota rasvaimun kaltaisia tuloksia. Vyötäröpaine voi vain väliaikaisesti muuttaa ulkonäköäsi puristamalla vartaloasi.
Ei ole todisteita siitä, että pelkkä vyötäröpaineen käyttäminen pitkiä aikoja kalorimäärän rajoittamisen ja liikunnan sijasta johtaisi painonpudotukseen.
Eikä vartalon muotoa voi radikaalisti muuttaa minkään vaatteen avulla.
Vyötäröliikunnan luvataan antavan sinulle täydellisen tiimalasivartalon sekä saavan sinut laihtumaan. Todellisuudessa, jos tiimalasikäyrät eivät ole luonnollinen vartalonmuotosi, et pysty säilyttämään niitä sen jälkeen, kun olet riisunut vyötärövalmentajan.
Jopa fittaimmilla ihmisillä on erilainen vartalonmuoto ja he kantavat painoaan eri tavalla; et voi radikaalisti muuttaa vartalonmuotoasi, kun olet terve.
Toinen korsetin hyöty laihdutuksessa: Ruokahalun väheneminen
Vatsan puristaminen saa sinut luultavasti tuntemaan olosi kylläisemmäksi nopeammin. Tämä saattaa olla syy siihen, miksi ihmiset syövät vähemmän vyötärökorsettia käyttäessään.
Pysyäksesi terveenä ja saadaksesi kaikki tarvitsemasi vitamiinit ja kivennäisaineet, sinun on syötävä oikean määrän ravitsevaa ruokaa. Jos syöt liian vähän, on vaarana, että laihdut liian nopeasti, mikä johtaa aineenvaihdunnan hidastumiseen ja myöhemmin palautumiseen.
On tiettyjä vaatteita, joita ei voi koskaan käyttää rennosti. Et voi esimerkiksi heittää yllesi tyylikästä iltapukua ja tiaraa, kun menet ostoksille supermarkettiin. Vaikka
haluaisit kuinka paljon olla kuin Holly Golightly elokuvassa ”Diamonds on the Couch”, kenelläkään meistä ei ole varaa tuollaiseen päivälookiin, varsinkaan kun työnnät kärryä täynnä jauhelihaa ja aamiaismuroja.
Tästä huolimatta on olemassa joitakin tyylikkäitä vaatteita, joita voit muokata rennommiksi ja tehdä niistä monipuolisempia. Pieni musta mekko on hyvä esimerkki. Yhdistä se vain villatakkiin ja lattareihin, niin saat upean toimisto- tai viikonloppulookin, jonka voit helposti muuttaa tyylikkääksi illaksi korkokengillä, timanttikaulakorulla ja villatakin tilalle laitettavalla pashmina-tukilla.
Kun uskot tai et, voit sisällyttää rennompaan vaatekaappiisi myös huippuluokan korsetteja. Vaikka monet korsettien harrastajat käyttävät niitä mieluummin vaatteiden alla ja näkymättömissä, on tullut helpommaksi kuin koskaan muuttaa nämä alusvaatteet näkyviksi vaatevaihtoehdoiksi. Tässä muutamia ideoita korsetin käyttämiseen rennosti.
Vatsan laihduttamiseen tarkoitettua korsettia voi käyttää liivinä
Monet naiset pitävät maskuliinisesta lookista, ja jos olet tyyppi, joka käyttää töissä housuja ja puvun takkia, harkitse lisäsävyn tuomista käyttämällä korsettia liivinä. Kun valitset overbust-korsetin, erityisesti sellaisen, jossa on hihnat, saat hyvän peittävyyden, mutta voit myös yhdistää sen löysien puseroiden tai paitojen kanssa, jolloin saat paljon virtaviivaisemman ulkoasun.
Voi tuntua melkein mahdottomalta piilottaa korsetti ohuiden, nykyaikaisten, naisellisten toppien alle, mutta ratkaiset tämän ongelman tyylikkäästi, kun käytät korsettia ulkona. Varmista vain, että sävytät tyylin asuusi sopivaksi. Jos haluat käyttää tyylikkäämpää korsettia, valitse hillitympi pukukangas. Jos haluat käyttää kuviollista korsettia, valitse hillitty korsetti, joka ei kilpaile visuaalisesti.
Kuten vyö
Tämä on yksi helpoimmista tavoista lisätä korsetti arkiseen vaatekaappiisi niin sanotusti liioittelematta. Haluat käyttää rintalihaksen alla olevaa korsettia, ja todennäköisesti kapeaa korsettia (waspie), jos et halua kiinnittää liikaa huomiota tähän ”asusteeseen”.
Käytä vain lyhyttä korsettia korostamaan luonnollista vyötäröäsi, kuten käyttäisit vyötä. Yhdistä se kaikkeen t-paidasta neuletakkiin ja paitamekkoon, jotta vyötärösi kiristyy ja asu saa imartelevan muodon. Tämä toimii yhtä hyvin rennon viikonlopput-tee- ja farkku-lookin, muodottoman levenevän mekon tai puseron ja hameen kanssa, sillä se peittää sauman, josta yläosasi liukuu.
Kun selvität, miten korsettia voi käyttää rennosti, arvostat varmasti helppoutta, kun voit jättää aluspaidan väliin ja pitää korsettia yksinkertaisesti yläosan sijasta. Luonnollisesti tämä edellyttää ylirinnekorsetin käyttöä, mutta voit yhdistää tämäntyyppisen yläosan lähes minkä tahansa kanssa.
Kokeile sitä rullattujen boyfriend-farkkujen, tennareiden ja bomber-takin kanssa rentoa viikonloppulookia varten. Yhdistä se nahkaisten leggingsien, pumppujen ja biker-takin kanssa tyylikkääseen, moderniin klubi-estetiikkaan. Tai pue ylikorsetti leveälahkeisten housujen, kiilakenkien ja paksun linkkikaulakorun kanssa illanviettoon.
Suhteessa: Mihin pukea olkaimeton korsetti?
Voit valita jopa työvälineisiin sopivamman lookin yhdistämällä overbust-korsetin napitettavaan bleiseriin ja housuihin, mutta korsettia valitessasi on tosiaan oltava tarkkana, ettet näytä liikaa dekolteesi. Totuus on, että on lukemattomia tapoja tyylitellä korsettia, kun käytät sitä vaatteiden ulkopuolella, eikä sinulla ole vaikeuksia luoda modernia ja rentoa ilmettä käyttämällä tätä vaatekappaletta.