Se on yksi muodoltaan ja kooltaan erilaisten naisten hankalimmista ongelmakohdista: selän rasva. Selän laihduttaminen on tärkeää, jotta yläosien ja mekkojen alle saadaan sileä siluetti (sekä seksikäs ilme avonaisten selkäasujen kohdalla). Mutta keinon löytäminen selän rasvan hoikentamiseen ei ole aina helppoa, ja se vaatii aikaa ja tahdonvoimaa.
.
Oikein välinein ja strategioin voit kiinteyttää, suoristaa ja silottaa selkääsi ja tuntea olosi itsevarmaksi joka päivä.
Tässä kerrotaan, mitä sinun on tiedettävä, jotta voit laihduttaa selkälihavuutta kuin ammattilainen.
ADOPTIIVINEN RUOKAVALIO
Kuten kaikki rasva, myös selän rasva on pohjimmiltaan ylimääräisiä kaloreita, joita kehosi varastoi. Eri kehotyypit varastoivat rasvaa eri paikkoihin.
Ylimääräisen rasvan varastoitumisen torjumiseksi ruokavalion tulisi koostua pääasiassa täysravinnosta, jossa on runsaasti monimutkaisia hiilihydraatteja, vähärasvaista proteiinia ja terveellisiä rasvoja. Ylimääräinen sokeri ja muut tyhjät kalorit ovat usein syyllisiä – niitä on usein juomissa, joten varmista, että juot pääasiassa vettä!
Syö 5-6 pientä, ravinnerikasta ateriaa päivässä, jolloin pysyt kylläisenä ja vältyt ylensyönniltä. Suunnittele ateriat ja välipalat etukäteen, jotta sinun ei tarvitse etsiä ruokaa, kun olet väsynyt eikä sinulla ole tahdonvoimaa valmistaa jotain terveellistä.
Keskustele terveydenhuollon ammattilaisen kanssa ravitsemusstrategioista, jotka voivat olla juuri sinun kehollesi sopivia.
Vältä muotidieettejä.
Katoaa selän rasva painonpudotuksen myötä?
Kun laihdutat, poltat ylimääräistä rasvaa kaikkialla kehossasi, myös selässäsi. Se ei kuitenkaan välttämättä katoa kokonaan, sillä on terveellistä, että vartalossasi on tietty määrä rasvaa.
Sentähän varten on tärkeää harrastaa liikuntaa ja ottaa käyttöön muita strategioita selän rasvan esiintymisen minimoimiseksi, vaikka olisitkin terveen painoinen.
TEE OIKEAA LIIKUNTAA
Yksi keino vähentää selän rasvan ulkonäköä on lihasten ja lihaskunnon lisääminen yläselkään. Näin saat selästäsi kiinteämmän rakenteen. Lisäksi voimaharjoittelu on tehokas rasvanpolttaja. Voit siis muuttaa kehonkoostumustasi yhdistämällä ruokavalion ja liikunnan.
Parhaan tuloksen saat, kun yhdistät keski- tai korkeaintensiteettisen kardio- ja voimaharjoittelun. Saat enemmän tehoa rahalle HIIT- eli circuit-harjoittelulla, jossa yhdistyvät intensiiviset sydän- ja voimaharjoitteluharjoitukset. Vaikka sinun
on omaksuttava tasapainoinen lähestymistapa, voit keskittyä ylävartaloa vahvistaviin harjoituksiin selkäsi parantamiseksi.
Voimaharjoittelussa voit käyttää painoja tai omaa kehonpainoasi, riippuen taitotasostasi ja kuntotavoitteistasi. Seuraavassa
on muutamia parhaita ylävartaloharjoituksia, jotka kohdistuvat selkään:
Reverse fly: Seiso jalat hartioiden leveydellä toisistaan, käsipaino kummassakin, nojaa eteenpäin niin, että selkäsi on tasainen ja katsot lattiaan. Aloita käsipainot roikkuen kohti lattiaa, kämmenet vastakkain, nosta kädet sivuille ja purista lapaluita yhteen, kunnes kädet ovat lattian suuntaiset. Toista harjoitus.
Taivutetut soutuliikkeet: Aloita samasta asennosta kuin käänteinen kärpäsliike, käsipainot tai tanko kädessä. Kämmenet jalkoihin päin, taivuta kyynärpäät ja nosta ne ylös pitäen kyynärpäät lähellä vartaloa. Kun kyynärpäät ovat 90 asteen kulmassa, palaa alkuasentoon ja toista.
Selän ojennus: Makaa vatsallasi kyynärpäät taivutettuina ja sormenpäät juuri korvien takana. Nosta vartaloasi ja jalkojasi yhtäaikaisesti ytimelläsi työskentelemällä samalla, kun puristat lapaluita yhteen. Tule alas ja toista.
Venyttelyt: Käytä vastuskuminauhaa tai painokonetta, kurota ylös ja tartu tangon tai nauhan keskiosaan niin, että kädet ovat täysin ojennettuina ylöspäin. Taivuta kyynärpäitä ja vedä kohti rintaa. Palaa alkuasentoon ja toista.
Kettlebell swings: Jalat hartioiden leveydellä toisistaan, pidä kettlebell tai käsipaino molemmilla käsillä edessäsi. Taivuta polvet kyykkyasentoon ja anna painon heilua jalkojesi välissä. Kun ponnistat ylös, käytä vauhtia ja nosta paino hartioiden korkeudelle pitäen kyynärpäät suorina ja supistaen ydintä, kauluksia ja jalkoja. Kun paino laskeutuu takaisin alas, taivuta takaisin kyykkyasentoon ja toista.
Kaikenlaisia lankkuharjoitteita: Olitpa sitten kasvot alaspäin tai kyljelläsi, nostat lantiota tai kierrät, lankkuharjoitteet työstävät ydintäsi ja selkääsi ja kasvattavat voimaa ja lihaksia.
PARANTAA ASENTOASENTOA
./p>
Sinun ei välttämättä tarvitse muuttaa rasvakoostumustasi lainkaan parantaaksesi selkäsi ulkonäköä. Parantamalla ryhtiäsi selkäsi näyttää luonnostaan sileämmältä ja kiinteämmältä.
< /p>
On olemassa useita tapoja parantaa ryhtiäsi. Ensimmäinen on olla tietoinen siitä. Jos istut tai seisot hartiat suorina ja otat asennon, jossa voit hengittää syvään, auttaa, jos tiedostat sen.
Yllä luetellut ylävartaloa vahvistavat harjoitteet ovat myös hyödyllisiä, samoin kuin rungon vahvistaminen. Joogan venyttely- ja hengitysharjoitukset auttavat sinua kehittämään sekä voimaa että tietoisuutta.
Voit parantaa ryhtiäsi myös pitämällä päälläsi kompressiovaatetta, kuten vyötäröpaitaa, joka auttaa sinua vetämään vatsaa sisään ja istumaan suorassa. Tämän vaatteen säännöllinen käyttäminen auttaa sinua omaksumaan tavan ja tottumaan hyvään ryhtiin.
Suhteessa: Korsetin käyttämisen psyykkiset hyödyt
KÄYTÄ rintaliivejä, jotka istuvat sinulle hyvin
Käytä rintaliivejä, jotka istuvat sinulle hyvin.
/b>
Joidenkin naisten on kamppailtava pelätyn ”rintaliivipullistuman” eli selän rasvan kanssa, jota rintaliivien olkaimet korostavat. Tämä ongelma on usein helposti korjattavissa käyttämällä hyvin istuvia rintaliivejä.
Rintojesi koko ja muoto muuttuvat ajan myötä, varsinkin jos painosi vaihtelee. Mittaa itsesi säännöllisesti varmistaaksesi, että sinulla on aina oikea koko. Ota mitta suoraan rintakehän alta, jotta saat selville rintakokosi, ja mittaa sitten rintakehäsi levein kohta. Näiden kahden luvun välinen tuuman ero on kuppikokosi.
Seuraava: Leikkaavat alusvaatteet naisille
Jos olet erityisen kurvikas, varmista, että käytät rintaliivejä, jotka on suunniteltu tarjoamaan lisätukea ja peittävyyttä. Rintaliivien hihnan nauhan tulisi levätä mukavasti selkäsi pinnalla eikä kaivautua siihen.
MITEN ALENNAT SELKÄVYÖTÄ
FORM-FIT-
VAATTEILLA
Jos haluat peittää selkääsi entisestään, voit valita muotoon istuvat vaatteet. Vyötäröä tukeva vyötäröliivi antaa koko vartalollesi muodonmuutoksen, mukaan lukien selän peittämisen sekä koko vyötärön hoikentamisen ja silottamisen.
Hourglass Angel HA103 Latex Waist Support Vest on valmistettu korkeakompressioisesta lateksista, joka on vahvistettu joustavilla teräksisillä aluslenkeillä maksimaalisen tehokkuuden varmistamiseksi. Se muotoilee vyötäröäsi välittömästi, ja sen liivimäinen muotoilu auttaa sinua seisomaan pitempään ja suorempana, jotta saat itsevarmemman ryhdin.
Voit saavuttaa samankaltaisia tuloksia myös muilla muotoiluvaatteilla, jotka peittävät koko vartalon ja joissa on tukevat hihnat. Vedette 138:n Lilian High Back Underbust Body Shaperissa on ainutlaatuinen korkea selkä, joka poistaa rintaliivien pullistumat ja antaa houkuttelevamman kokonaismuodon. Siinä on myös leveät olkaimet, jotka takaavat maksimaalisen mukavuuden ja tuen, ja se auttaa hoikentamaan ja muokkaamaan vartaloa selästä lantiolle asti.
< /p>
MITEN LÄHETTÄÄ LÄSKIÄ SELÄN ALASTA?
Vaikka yläselkä tulee ensimmäisenä mieleen, kun puhutaan selän rasvoittumisesta, myös alaselässä voi olla ongelmia, erityisesti vyötärön ympärillä. Se voi näkyä ”love handleina” ja ”muffinssilevyinä”, jotka turhauttavat, kun puet housut tai hameen yllesi.
< /p>
Aivan kuten yläselän rasvan kohdalla, myös alaselän rasvan suhteen voit edistyä omaksumalla terveellisemmän ruokavalion ja tekemällä erilaisia harjoituksia. Ylävartalon voimaharjoitusten lisäksi kannattaa harrastaa rasvanpolttoharjoituksia, jotka vahvistavat ydintä ja pakaroita. Kyykyt, lungit, käsipainot ja HIIT-harjoittelu ovat kaikki tehokkaita strategioita.
Vyötäröharjoittelu voi myös olla tehokas tapa poistaa pullistumia keskivartalon ympäriltä, myös selästä. Vyötärölaitteen käyttäminen treenien aikana tehostaa intensiteettiä ja hikoilua tehokkaamman rutiinin aikaansaamiseksi. Päivittäinen vyötäröliikunta voi myös auttaa sinua pyrkimyksessäsi terveellisiin elämäntapoihin ja hoikistumiseen.
Hourglass Angel HA102 Best Waist Trainer vähentää vyötärölinjaasi välittömästi jopa 10 cm. Lateksiydin stimuloi lämpöä vatsan ympärillä ja lisää hikoilua.
Joustava teräsrunko yhdistettynä lateksiin auttaa sinua säilyttämään tiimalasin muodon ja antaa sinulle mahdollisuuden taipua ja liikkua helposti. Kolme riviä suuria koukkusilmukkasulkuja luo vahvan ja turvallisen istuvuuden.
Sopivat vaatteet auttavat myös poistamaan alaselän pullistumia. Valitse housut ja hameet, joissa on korkeampi vyötärönauha, mikä ehkäisee pullistumia ja auttaa luomaan imartelevamman muodon. Voit myös kerrostaa vaatteesi korkeavyötäröisten muotoiluvaatteiden, kuten muotoiltujen alusvaatteiden, päälle, jotka auttavat peittämään ongelma-alueet eri tyyleillä.
< /p>
Vartalotyypistäsi riippumatta on aina olemassa ratkaisu sileän ja seksikkään selän luomiseen. Rakasta vartaloasi, tee töitä terveellisyyden eteen ja käytä sitä, mikä saa sinut tuntemaan olosi hyväksi – ja olet hyvällä tiellä.