Leikkaa vyötäröäsi 5 keskeistä kohtaa
Vyötäröäsi voi leikata monin eri tavoin ja saada siromman siluetin. Näistä menetelmistä korsettien, vyötäröliivien ja vyötärönauhojen käytöllä voi olla merkitystä vyötärön muokkaamisessa. Nämä painevaatteet on suunniteltu antamaan erityistä tukea ja painetta, mikä auttaa luomaan tiimalasimaisen muodon. On kuitenkin tärkeää korostaa, että nämä vaatteet ovat tilapäisiä eivätkä korvaa terveellisiä ja johdonmukaisia elämäntapoja.
Muun kuin näiden vaatteiden avulla voit saavuttaa pysyviä tuloksia yleisellä lähestymistavalla, johon kuuluu terveellinen ruokavalio ja sopivaa liikuntaa. Ruokavalion tasapainottaminen ravitsevilla elintarvikkeilla, kuten vihanneksilla, hedelmillä, vähärasvaisilla proteiineilla ja täysjyväviljalla, voi edistää tervettä painonpudotusta ja auttaa vähentämään rasvaa vyötärön ympäriltä. Samaan aikaan erityiset fyysiset ponnistelut, kuten vatsalihasliikkeet ja sydänlihasharjoitukset, voivat auttaa kiinteyttämään vyötärön ympärillä olevia lihaksia ja antamaan vyötärölle kiinteämmän ja muodokkaamman ulkonäön.
Tämän lähestymistavan psykologinen puoli on myös tärkeää muistaa. Vyötärön hoikentamiseksi on tärkeää vaalia itseluottamusta ja omaksua positiivinen asenne kehoa kohtaan.
Korsetit tarjoavat monia etuja vyötärön hoikentamisen lisäksi!
Yleinen harhaluulo on, että korsetit ovat pelkkiä vanhentuneita kidutusvälineitä, jotka on suunniteltu kahlitsemaan naisia patriarkaatin hyödyksi.
Ensinnäkin siinä on paljon poliittista ja yhteiskunnallista painolastia purettavaksi suhteellisen yksinkertaisen intiimivaatteen kohdalla.
Toiseksi, vaikka tässä käsityksessä saattoi joskus olla jotain perää, nykyaikaisia korsetteja käyttävät koulutetut, itsenäiset naiset, jotka näkevät korsetin välineenä tiettyjen tavoitteiden saavuttamiseksi, aivan kuten kuntosalijäsenyyden tai sen maagisen pienen mustan mekon, joka saa sinut tuntemaan itsesi miljoona dollaria paremmaksi.
Mikä saattaa yllättää sinut, on se, miten paljon etuja voit saavuttaa harjoittamalla päivittäistä korsettiharrastusta. Toisin kuin perinteiset rintaliivit, jotka kaivautuvat kivuliaasti olkapäihin ja rintakehän alle ja jättävät ihopoimuja kainaloiden alle ja vyötärön ympärille, korsetti auttaa hiomaan, silottamaan ja muokkaamaan vartaloasi paljon vähemmällä epämukavuudella.
Se on totta! Oikein käytettynä korsetti voi olla mukavampi kuin keskimääräiset rintaliivit ja tarjota uskomattomia etuja, joita et ehkä ole koskaan ajatellutkaan. Tässä muutamia suurimmista eduista, joita saat, kun valitset vyötäröä treenaavan korsetin jokapäiväisiin tarpeisiisi.
Puolikestävä vyötärön hienosäätö
Jos olet aina rakastanut erittäin naisellisen tiimalasivartalon ulkonäköä, mutta mikään määrä kohdennettua harjoittelua ei tunnu pystyvän konfiguroimaan mittasuhteitasi kunnolla, tulet hämmästymään siitä, mitä oikealla korsetilla voit saavuttaa. Täydellinen istuvuus ja haluamasi jäykkyysaste voivat antaa sinulle etsimäsi välittömän tyydytyksen ja tiimalasivartalon, josta olet aina unelmoinut.
Mutta siinä ei ole vielä kaikki. Kun kehosi on tottunut käyttämään korsettia mukavasti koko päivän, voit alkaa vähitellen kiristää sitä, jotta vyötärösi koko pienenee hitaasti muutamasta sentistä muutamaan senttiin. Tämä vie aikaa, ja saatat joutua vaihtamaan pienempiin korsetteihin matkan varrella, mutta päivittäisellä vyötärön harjoittelulla saat puoliksi pysyviä tuloksia myös silloin, kun et käytä korsettia.
Rinnan tukeminen korsetilla
Korsetteja käytetään yleisesti vyötärön hoikentamiseen, mutta oikeanlainen malli voi myös tukea rintakehää, mikä voi olla erityisen hyödyllistä hyvin varustetuille naisille. Monet meistä tuntevat suuren rintakehän kirjaimelliset tuskat, olipa kyse sitten kunnolla istuvien toppien löytämisestä, tukevista rintaliiveistä, jotka eivät aiheuta läikkymistä tai kaivautuisi hartioihin.
Rinnan peittävällä korsetilla voit ratkaista monia runsaaseen rintakehään liittyviä ongelmia. Näissä korseteissa on kupit, jotka pitävät rintakehän tukevasti paikallaan, joten et enää tarvitse rintaliivejä (eikä sinun tarvitse huolehtia paljastuvista hihnoista). Sen
lisäksi, että saat kaipaamasi tuen ja hallinnan, huomaat myös, että vaatteet näyttävät paremmilta, kun käytät korsettia vartalosi muotoiluun.
Korsetti tukee selkää
Nykyaikaisessa 9-to-5-työssä saatetaan viettää tuntikausia kyyristyneenä näppäimistön ääressä, kun taas suosituimmat aktiviteetit ja seurustelu tehdään useimmiten mobiililaitteista alaspäin katsoen. Tuloksena on kasvava määrä ihmisiä, jotka kärsivät selkä- ja niskakivuista.
Vaikka sinä yksin olet vastuussa siitä, että lopetat tavan taivuttaa niskaasi selatessasi Facebookia puhelimellasi, korsetti voi auttaa korjaamaan ryhtiäsi. Jäykät teräspalkit rajoittavat taivutusliikkeitä, jolloin selkäsi pysyy suorana riippumatta siitä, istutko vai seisotko. Tämä ei ainoastaan saa sinua näyttämään pitkältä ja hoikalta, vaan se voi myös auttaa lievittämään huonoon ryhtiin liittyviä selkäkipuja ja jopa päänsärkyä.
Menstruaatioiden helpottaminen korsetilla
Kun harkitset vyötäröä keventävän korsetin hankkimista, kuukautisten helpottaminen ei luultavasti ole tärkeimpien prioriteettiesi joukossa. Itse asiassa, jos ajattelet asiaa, saatat miettiä, voisiko korsetti pahentaa tilannetta.
Kävi ilmi, että vatsan puristaminen kuukautisviikolla on hyvä tapa vähentää kipua, joka liittyy kivuliaista krampeista vastaaviin kohdun supistuksiin. Vaikka et käyttäisikään korsettia joka päivä hoikentaaksesi vyötäröäsi, korsetti voi olla hyödyllinen niitä muutamia päiviä kuukaudessa, jolloin haluat paitsi vähentää kramppeja myös piilottaa turvotusta.
Ahdistuneisuuden vähentäminen
Korsettia ei ole tarkoitettu ahdistuksen hoitoon, ja sinun on vaikea löytää lääkäriä, joka suosittelisi sitä tähän tarkoitukseen. Anekdoottinen todistusaineisto kuitenkin osoittaa, että kun ihmiset tottuvat korsetin tiukkaan puristukseen vartalonsa ympärillä, he huomaavat, että se auttaa heitä rentoutumaan, aivan kuten kääriminen rauhoittaa levottomia vauvoja tai käärepeitot harjoittavat jatkuvaa painetta koirien tai kissojen ahdistuksen minimoimiseksi matkan tai itsenäisyyspäivän ilotulituksen aikana.
Henkilökohtainen itseluottamus
Monien vyötäröäsi hoikentavien hyötyjen joukossa on itseluottamuksen lisääntyminen. Halusitpa sitten saada takaisin hoikan vyötärösi raskauden
jälkeen, haluat laihduttaa muutaman ylimääräisen kilon ruokavalion ja liikunnan avulla tai haluat yksinkertaisesti näyttää hoikalta kaikissa asuissasi, korsetin käyttäminen voi auttaa sinua tuntemaan ja näkemään itsesi parhaaksi joka päivä.
Paremmin vielä, korsetit voivat maustaa romanttisia kohtaamisia, kun käytät niitä osana intiimiä leikkiäsi. Vaikka et olisikaan täysin tyytyväinen vartaloosi, korsetin välittömien tulosten näkemisestä saamasi itseluottamuksen lisäys voi parantaa rakkauselämääsi tai motivoida sinua saavuttamaan laihdutustavoitteesi. Kaikista hyödyistä, joita saat vyötäröä keventävistä korseteista, korkea itsetunto voi olla arvokkain.
Harjoittelulla hoikennat vyötäröäsi
Kun haluat oppia, miten saavuttaa hoikka vyötärö, liikunnalla ja ravinnolla on tärkeä rooli.
Liikunta auttaa sinua vauhdittamaan aineenvaihduntaa ja rakentamaan lihaksia, kun taas syömäsi ruoka tukee kehoasi koko päivän ajan.
Painonpudotukseen tarkoitetut parhaat proteiinilisät voivat esimerkiksi auttaa sinua saavuttamaan päivittäiset proteiinitavoitteesi, sillä tämä tärkeä ravintoaine pitää sinut kylläisenä pidempään myös aterioiden välillä.
Kestävän liikuntaohjelman noudattaminen voi auttaa sinua luomaan kalorivajeen kuluttamalla enemmän kaloreita kuin kulutat. Vaikka
aluekohtaisen rasvanpudotuksen tueksi on vain vähän näyttöä, vatsan kiinteyttäminen kulkee käsi kädessä painonpudotuksen kanssa.
Seuraava: Kuinka saat kesävartalon?
Jotta voisit oppia, miten saat hoikan vyötärön tai kiinteämmän vatsan, olemme haastatelleet useita ravitsemusasiantuntijoita ja personal trainereita saadaksemme selville viimeisimmät trendit tässä suhteessa.
Jos nykyinen liikuntarutiinisi ei innosta, miksi et kokeilisi korkean intensiteetin intervalliharjoittelua (HIIT)? Tämä intervalliharjoittelun muoto koostuu lyhyistä vuorottelevista jaksoista, joissa maksimiponnistusharjoittelu ja vähemmän intensiiviset palautumisjaksot vuorottelevat.
Sports Medicine -lehdessä julkaistun tutkimuksen mukaan tämä aikatehokas harjoittelutyyli voi auttaa vähentämään merkittävästi kokonais-, vatsa- ja viskeraalista rasvamassaa – ”piilossa olevaa”, itsepäisesti tavoiteltavaa rasvaa, joka ympäröi elimiäsi, kuten maksaa ja suolistoa.
Journal of Exercise and Fitness -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa, jossa 60 naista harrasti HIIT-harjoittelua kolme kertaa viikossa kahden kuukauden ajan, vyötärönympärys pieneni keskimäärin jopa 1,53 senttimetriä.
Medicine Science in Sports Exercise -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa todettiin, että kohtuullisen ja korkean intensiteetin liikunta voi lisätä energiankulutusta ainakin 22 tunnin ajan harjoittelun jälkeen. Kokeile siis tätä HIIT-harjoitusta rasvanpudotukseen tehostaaksesi aineenvaihduntaasi, kehittääksesi voimaa ja hikoillaksesi.
Ravitsemus:
Liikkumisen lisäksi myös hyvällä ravitsemuksella on suuri merkitys painonpudotuksessa, ja noudattamalla kestävää ruokavaliota voit ylläpitää painoasi pysyvästi.
Terveellisen ruokavalion sovelluksen Lifesumin vanhempi ravitsemusasiantuntija kertoo, että ”kun haluat laihtua, on tärkeää täyttää ruokavaliosi ravinnerikkailla ruoka-aineilla, jotta saat kaikki tarvitsemasi ravintoaineet ja samalla täytät energiantarpeesi.”
Ravintoainepitoisia ruokia ovat mm:
– Vihannekset ja hedelmät
– Täysjyväviljat
– Palkokasvit (pavut ja linssit)
– Proteiinit (kananmunat, kala, pavut, linssit, siipikarja)
– Tyydyttymättömät rasvat (pähkinät, rasvaiset kalat ja siemenet), joista saa välttämättömiä rasvahappoja, kuten omega-3- ja omega-6-rasvahappoja.
Svanfeldt lisää: ”Jos haluaa laihtua, kannattaa pyrkiä syömään vähemmän ultraprosessoituja elintarvikkeita, kuten leivonnaisia, makeisia, jäätelöä ja pikaruokaa, sillä ne sisältävät paljon energiaa ja ovat vähäravinteisia. Tämä voi vaikeuttaa energiantarpeen tyydyttämistä ja samalla kaikkien tarvitsemiesi ravintoaineiden saamista.”
Ensinä elimistön tärkeimmistä ravintoaineista proteiinin hyödyt ulottuvat kaikkeen lihaksista ihoon ja hiuksiin. Mutta tämä välttämätön ravintoaine voi myös auttaa sinua laihtumaan.
Eleanor T, Innermostin ravitsemusterapeutti, kertoo: ”Syömällä jokaisella aterialla proteiininlähteen (liha, kala, kananmunat, palkokasvit, tofu) voi lisätä kylläisyyttä, vähentää nälkää ja vähentää kalorien saantia – kaikki nämä edistävät laihtumista.”
Tietysti on aina mahdollista nojata liian pitkälle toiseen suuntaan. Jos olet huolissasi liiallisesta proteiinin kulutuksesta, se voi johtaa painonnousuun sekä huonoon mielialaan ja pahanhajuiseen hengitykseen.”
Vähemmän alkoholia, (paljon) enemmän vettä ja teetä, vartalosi hyväksi!
Vatsanseudun liikalihavuuden ja alkoholin kulutuksen välisestä yhteydestä on keskusteltu pitkään. Epidemiology and Health -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa tutkijat havaitsivat, että alkoholin suurkulutus oli yhteydessä korkeaan vyötärönympärykseen. Toinen tutkimus, joka julkaistiin Public Health Nutrition -lehdessä, päätyi samaan tulokseen.
Tutkijat totesivat: ”Tutkimuksemme osoitti, että tilaisuutta kohden kulutettu alkoholimäärä vaikutti vatsanseudun lihavuuteen keski-ikäisillä normaalipainoisilla henkilöillä, millä voi olla vaikutusta lihavuuteen liittyviin terveysriskeihin.”
Sen vuoksi kuntoilun ammattilainen ja ravitsemusasiantuntija Penny Weston sanoo: ”Liian paljon alkoholia voi lisätä vatsan rasvaa. Sen rajoittaminen voi varmasti pienentää vyötärönympärystäsi. En sanoisi, että lopeta sitä kokonaan, mutta juomamäärän rajoittamisella voi todella olla merkitystä.”
Auttaako veden juominen laihtumaan? Vaikka vesi itsessään ei olekaan kaloriton ratkaisu hoikempaan vyötäröön, kuten Obesity-lehti huomauttaa, veden juomisen lisääminen ennen aterioita voi auttaa sinua tuntemaan itsesi kylläiseksi.
”On hyvin helppoa luulla nestehukkaa nälänhädäksi ja kuluttaa kaloreita, joita keho ei tarvitse, vaikka lasillinen vettä olisi voinut riittää”, Weston selittää.
Miten paljon vettä siis kannattaa juoda? ”
Tavoittele kuudesta kahdeksaan lasillista päivässä – tästä on lisähyötynä se, että kaikki kehosi järjestelmät pysyvät hyvässä kunnossa ja ihosi näyttää hyvältä”, Weston lisää.
Nukkuminen on myös avaintekijä
Amerikkalaisen unilääketieteen akatemian suositusten mukaan aikuisten tulisi nukkua säännöllisesti vähintään seitsemän tuntia yössä optimaalisen terveyden edistämiseksi. Mutta mitä tapahtuu, jos nukkuu vähemmän?
Nutrients-lehdessä julkaistussa tutkimuksessa todettiin, että unihäiriöt voivat johtaa liialliseen naposteluun, lähinnä runsasrasvaisten ja -hiilihydraattisten ruokien syöntiin.
Samaisessa tutkimuksessa tuotiin myös esiin, että unella on merkitystä painonpudotukseen, erityisesti rasvanpudotukseen, kalorimäärän rajoittamisen aikana. Osallistujat kokivat 14 päivän kalorirajoituksen ja menettivät vähemmän rasvaa, kun he viettivät sängyssä 5,5 tuntia päivässä verrattuna 8,5 tuntiin päivässä.
Vaikka vihreän teen juominen ei auta laihduttamaan, Eleanor T:n mukaan ”vihreä tee voi myös auttaa vauhdittamaan aineenvaihduntaa, sillä se sisältää antioksidanttia nimeltä epigallokatekiinigallaatti (EGCG), jonka tiedetään edistävän laihtumista.”
Tämä on vahvistettu Preventive Nutrition and Food Science -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa, jossa tutkijat totesivat, että EGCG:n nauttiminen ravintolisän muodossa voi kontrolloida kehon rasvapitoisuutta.”
Jos et pidä teestä, kannattaisi ehkä kokeilla kahvia ja sitruunaa laihdutukseen, vaikka ei olekaan selvää, missä määrin tällä epätavallisella yhdistelmällä voi olla vaikutusta. Viime kädessä
voi olla parempi käyttää yhtä parhaista proteiinilisistä laihdutukseen maukasta, lihaksia kasvattavaa juomaa.