Vyötäröliikunnan aloittaminen voi olla jännittävää aikaa. Mutta jos et ole koskaan aiemmin tehnyt sitä, sinulla on luultavasti paljon kysymyksiä siitä, kuinka usein ja kuinka kauan sinun pitäisi käyttää vyötärövalmentajaa optimaalisten tulosten saamiseksi. Yleinen kysymys, jonka saamme, on: kuinka monta tuntia ja kuinka usein minun pitäisi käyttää vyötäröjumppaa? Tämän postauksen aiheesta ”kuinka kauan vyötärövalmentajaa pitäisi käyttää” pitäisi auttaa myös!
Vastaus riippuu monista tekijöistä, kuten tavoitteistasi, kokemuksestasi ja käyttämästäsi vyötärövalmentajan tyypistä. Ajattelimme, että olisi hyödyllistä antaa sinulle yksityiskohtainen selitys siitä, mitä voit odottaa, sekä vyötärövalmentajan tarkistuslista, jotta voit valmistautua paremmin menestykseen.
5 asiaa, jotka sinun on tiedettävä ennen kuin aloitat
Ennen kuin menemme yksityiskohtaisesti siihen, kuinka kauan sinun on käytettävä vyötärövalmentajaa, on muutama asia, jotka sinun on tiedettävä ennen aloittamista.
Voit saada välittömiä tuloksia jopa ilman laihdutusta.
Yksi vyötärölaitteiden rakastetuimmista ominaisuuksista on se, että ne antavat uskomattomia, välittömiä tuloksia. Pelkkä vyötärönauhan pukeminen voi pienentää vyötärölinjaasi 1-3 tuumaa ja litistää vatsaasi. Vaikka kehotammekin sinua kokeilemaan vyötäröliikuntaa osana terveellisiä elämäntapoja, on tärkeää muistaa, että tulokset näkyvät välittömästi, joka kerta kun käytät vyötärövaatetta. Tämä voi auttaa pitämään sinut motivoituneena osana pitkäaikaista laihdutusohjelmaasi, kun näet, miltä hoikempi vyötärö näyttää ja tuntuu.
Oikea istuvuus ja tyyli ovat tärkeitä
Sinun on oltava varma, että käytät oikeaa vaatetta. Muuten et saa haluamiasi tuloksia. Tärkein tekijä parhaan vyötärövaimentimen löytämisessä on istuvuus. Varmista siis, että mittaat vyötärösi tarkasti ja noudatat henkilökohtaisia kokotaulukoitamme. Sinun on myös varmistettava, että valitset vartalotyypillesi ja elämäntyylillesi sopivan laitteen. Tutustu tähän oppaaseen, jos tarvitset apua sinulle sopivan laitteen valinnassa.
Kehosi sopeutuminen vie aikaa
Kun olet löytänyt oikean vyötärölaitteen ja tarkistanut, että se sopii sinulle, sinun on oltava hieman kärsivällinen. Jos et ole koskaan aiemmin käyttänyt vyötärönauhaa, saatat yllättyä siitä, kuinka jäykältä se voi tuntua.
Tämä on erittäin kompressiivinen vaate, joten jäykkyys tarkoittaa, että se toimii. Kehosi sopeutuminen vie kuitenkin aikaa.
Viimeisin ihmiset, jotka sitoutuvat tosissaan vyötäröä vahvistavaan ohjelmaan, huomaavat, että tarvitaan useita viikkoja päivittäistä harjoittelua, ennen kuin he tottuvat täysin käyttämään tällaista vaatetta koko päivän, joka päivä.
Vyötäröliikuntasi tarvitsee totuttelua
.Sen lisäksi, että kehosi tarvitsee sopeutumisaikaa, ennen kuin alat käyttää vyötärönojenninta pitkiä aikoja, myös itse vaate tarvitsee totuttelua.
Se on vähän kuin kenkäpari. Jos aiot käyttää sitä erityisessä tilaisuudessa, varmista, että olet käyttänyt sitä vähintään muutaman tunnin ennen kuin käytät sitä pidempään venytettynä.
Teräksiset korsetit on erityisesti ”maustettava” käyttämällä niitä muutaman kerran ennen kuin kiristät nauhat kokonaan. Suosittelemme, että käytät korsettia tunnin tai kaksi vähintään viikon ajan kiristämättä nyörejä, jotta vaate ei vahingoitu ja jotta se istuu sinulle kuin hansikas. Katso tästä artikkelista lisää vinkkejä korsetin käyttämiseen.
Eivät kaikki vyötärökorsetit ole samanlaisia
.
Jokainen vyötärönauhuri on suunniteltu hieman eri tavalla, joten et välttämättä käytä niitä yhtä kauan. Esimerkiksi vyötärönauhat on valmistettu kestävämmistä materiaaleista, jotta ne kestävät voimakasta liikkumista, ja ne on suunniteltu käytettäväksi vain lyhyitä aikoja (enintään muutaman tunnin). Arjen vyötäröjalkineet taas on suunniteltu siten, että niitä voi käyttää mukavasti pitkiä aikoja. Voit joutua kokeilemaan eri tyylejä määrittääksesi, mistä pidät enemmän ja kuinka kauan tunnet olosi mukavaksi käyttää niitä optimaalisten tulosten saavuttamiseksi.
Uuden vyötäröliikuntaohjelman ajat ja tiheys
Kun olet perehtynyt vyötäröharjoittelun perusteisiin, voit päättää, haluatko noudattaa vyötäröharjoitteluohjelmaa – eli tehdä vyötäröharjoittelua päivittäin osana terveellisiä elämäntapoja. Seuraavassa on joitakin neuvoja kutakin vyötäröliikuntatyyliä varten.
Kaikkipäiväiset vyötäröjumppaajat
- Kuten edellä mainittiin, arjen vyötärönauhurit on suunniteltu käytettäväksi pitkiä aikoja. Aluksi on parasta käyttää sitä vain tunti tai kaksi kerrallaan, jotta kehosi ja vaate voivat sopeutua.
- Aloita ensimmäisenä päivänä tunnilla tai vähemmän, jotta totuttelet siihen, miten se istuu. Lisää hitaasti puolen tunnin tai tunnin käyttöaikaa joka päivä. Voit pitää päivän tauon noin kerran viikossa, mutta yritä olla pitämättä liikaa taukoja, sillä muuten hidastat edistymistäsi. Aluksi voi olla mukavampaa jakaa käyttö kahteen lyhyempään jaksoon.
-
Muutaman viikon kuluttua sinun pitäisi tuntea olosi mukavaksi käyttää vyötärönauhaa vähintään kahdeksan ja jopa kaksitoista tuntia päivässä.
Muutaman kuukauden kuluttua voit luultavasti kiristää vyötärövalmentajaa seuraavalle koukkuriville! - Korsetit toimivat samalla tavalla kuin lateksikorsetit, mutta ne puetaan päälle ja kiristetään eri tavalla. Kuten edellä mainittiin, sinun on maustettava korsetti ennen kuin voit kiristää sen kokonaan. Kiristä sitä yhden tai kahden viikon ajan, yhdestä kahteen tuntia päivässä, kunnes se istuu tiukasti vartaloasi vasten, mutta ei aiheuta puristusta.
- Maustamisen jälkeen korsetin pitäisi istua kuin muottiin vartaloasi vasten, kun nauhat on kiristetty täysin. Tässä vaiheessa voit alkaa vähitellen lisätä päivittäistä käyttöäsi, aivan kuten yllä kuvatulla tavalla ripustimen kanssa. Noin kuukauden kuluttua korsetin käyttämisestä sinun pitäisi tuntea olosi mukavaksi käyttää sitä vähintään kahdeksan tuntia päivässä.
- Valitse oikea koko ja tyyli.
- Muista, että tämä on yksi tärkeimmistä tekijöistä tehokkaan vyötäröharjoittelun kannalta. Ota tarkat mitat, noudata kokotaulukoita ja lisää aina kokoa, jos olet välillä.
- Sovita ja tarkista, että se istuu hyvin.
- Kun olet saanut laitteesi postissa, sovita sitä huolellisesti. Se on tiukka, mutta sinun ei pitäisi joutua vetämään tai nykäisemään kovasti saadaksesi sen päälle.
- Ota mittoja ja valokuvia seurataksesi edistymistäsi.
- Päivittäinen harjoittelu johtaa asteittaisiin muutoksiin. Vaikka painonpudotus voi joskus osoittaa edistystä, suosittelemme vahvasti, että otat ”ennen ja jälkeen” -mittauksia ja valokuvia. Yritä seurata edistymistäsi vähintään kerran kuukaudessa.
- Aloita vähitellen
- Todelliset muutokset vievät aikaa, joten ole kärsivällinen. Käytä vyötäröpaitaa aluksi vain tunnin tai kaksi, jotta kehosi sopeutuu siihen, miltä se tuntuu ja totut vaatteeseen.
- Lisää vähitellen käyttöaikaa
-
Älä lisää sitä yli tuntia kerrallaan.
Muutaman viikon kuluttua sinun pitäisi pystyä käyttämään vaatetta koko päivän. - Omaksu terveelliset elämäntavat.
- Vyötäröliikunta on vain yksi palapelin osa, kun on kyse tehokkaimmasta laihdutusmatkasta. Parhaiden tulosten saavuttamiseksi käytä sitä yhdessä terveellisen ruokavalion, riittävän nesteytyksen ja säännöllisen liikunnan kanssa.
- Yritä käyttää vatsavyötäsi vähintään kahdeksan tuntia päivässä.
- Tämäkin kunhan olet treenannut tuon pituiseksi.
- Vaihda vyötärönauhoja.
- Todennäköisesti huomaat, että jos haluat käyttää vyötärönauhaa joka päivä, sinun on vaihdeltava useampia vaatekaapistasi. Aloita arkimallilla ja treenivyötäröllä.
- Supista vyötäröäsi ja juhli edistymistäsi!
- Pienellä ahkeruudella kiristät vyötärönauhaa ja saatat tarvita jopa pienempää vyötäröä! Älä unohda palkita itseäsi sitkeydestäsi!
Aluksi voi olla mukavampaa jakaa käyttö kahteen lyhyempään jaksoon.
Teräskorsetit
Treenivalmentajat
Tällainen korsetti on suunniteltu erityisesti treenitreenejä varten, joten emme yleensä suosittele sen käyttämistä koko päivää. Harjoituspanta saattaa muutenkin hikoilla, joten se kannattaa vaihtaa, jotta se (ja sinä) pysyy raikkaana ja puhtaana.
Suosittelemme käyttämään harjoituspantaa vuorotellen arkikorsetin tai vyötärönauhurin kanssa. Laita se päälle treenien ajaksi, olitpa sitten menossa kuntosalille, kävelemässä tai vaikka tekemässä kotitöitä tai puutarhanhoitoa. Parhaan tuloksen saat, kun laitat korsetin takaisin päälle, kun olet lopettanut päivän liikunnan.
< /p>
Voi olla, että sinulla on vielä hieman sopeutumisaikaa, kun käytät harjoitusnauhaa, joten aloita hitaasti ja lisää käyttöaikaa, kun olet tottunut siihen.
Valintalista tehokkaaseen vyötäröharjoitteluun
Toivomme, että vastasimme kysymykseesi siitä, kuinka kauan ja kuinka usein sinun tulisi käyttää laitettasi saadaksesi parhaat tulokset. Lopuksi tässä on kätevä tarkistuslista, jonka avulla voit aloittaa.