Vyötäröharjoittelu voi olla osa tehokasta suunnitelmaa vauvan syntymän jälkeen, jotta keskivartalo saadaan hoikemmaksi ja takaisin raskautta edeltävään vartaloon. Mutta koska kehosi kokee niin monia muutoksia raskauden aikana ja heti sen jälkeen, saatat miettiä: kuinka kauan synnytyksen jälkeen voin käyttää vyötärönmuokkainta?
Vaikka valitset synnytyksen jälkeisiä vyötärön laihdutusvaihtoehtoja, on otettava huomioon muutamia tekijöitä, kuten se, minkä tyyppistä vaatetta sinun on käytettävä ja kuinka kauan sinun on käytettävä sitä. Seuraavassa on muutamia parhaita vinkkejämme synnytyksen jälkeistä aikaa varten.
Varoitus: Muista neuvotella terveydenhuollon ammattilaisen kanssa ennen kuin aloitat minkä tahansa synnytyksen jälkeisen vyötärön laihdutusohjelman.
Ensimmäiset kuusi viikkoa: Vatsan sidonta
Vartalosi käy läpi suuria muutoksia raskauden aikana. Sinuun kertyy paljon ylimääräistä nestettä vauvan tukemiseksi, ja imunestejärjestelmäsi kierrättää hormoneja, jotka tekevät nivelsiteistäsi joustavampia. Elimistösi liikkuu kohdun kasvun vuoksi, ja lihakset, nivelsiteet ja iho venyvät.
Selvä, että ensimmäisinä viikkoina synnytyksen jälkeen kehosi on täydessä palautumistilassa! Se tyhjentää ylimääräistä nestettä. Kohtusi palaa normaalikokoonsa ja muut elimesi ja lihaksesi asettuvat takaisin paikoilleen.
Juuri tässä vaiheessa vatsanpoistoharjoittelusta voi olla hyötyä monin tavoin. Soveltamalla hellävaraista puristusta vatsan ympärille se edistää kehon luonnollisia paranemisprosesseja ja pitää lihakset ja nivelsiteet linjassa, mikä antaa lisätukea selälle ja lantiolle. Se edistää hikoilua ja nesteiden poistumista stimuloimalla lämpöä kehon ympärillä.
Vatsan kääriminen ei ole uusi asia, vaan sitä on harjoitettu vuosisatojen ajan monissa kulttuureissa eri puolilla maailmaa rauhoittavana keinona, jolla uudet äidit voivat toipua synnytyksen jälkeen. Synteettisten materiaalien ansiosta nykyajan naisten on helppo hemmotella itseään, kun he sopeutuvat elämään vastasyntyneen kanssa.
Vatsapannan käytön voi yleensä aloittaa noin vuorokauden kuluttua synnytyksestä (terveydenhuollon tarjoajan luvalla). Tässä vaiheessa on tärkeää valita malli, joka tukee sinua mutta on hellävarainen. Suosittelemme Comfortwear FBA:n Marena First Stage -sukkanauhapukua ensimmäisten kuuden viikon ajaksi. Tätä vaatetta käytetään yleisesti myös kirurgisten toimenpiteiden, kuten rasvaimun tai vatsanpoiston jälkeen. Kompressio auttaa vähentämään turvotusta ja edistää samalla kudosten normaalia paranemista toipumisprosessin aikana.
Viikot 6-12: Voimakkaampi kompressio
Kuusi viikkoa on kulunut, ja sinulla on todennäköisesti vihreä valo liikunnalle ja normaalille toiminnalle, jos toipuminen on sujunut ongelmitta. Turvotuksen pitäisi olla hävinnyt ja elinten pitäisi olla enemmän tai vähemmän palautuneet paikoilleen.
Tässä vaiheessa elimistössäsi on vielä hormoneja, joten nivelsiteesi ovat vielä hieman venyneitä; myös vartalon lihakset ovat venyneitä ja huomattavasti normaalia heikompia. Tässä vaiheessa saatat haluta lisätä vatsanpoistovaatteen kompressiotasoa.
Comfortwear LGA2 Second Stage Legless Marena Support Girdle toimii siirtymäkauden vaatteena synnytyksen jälkeisen vatsanpoiston ja tavallisen vyötärötyön välillä. Se tarjoaa hieman enemmän kompressiota ja on kooltaan hieman pienempi kuin ensimmäisen vaiheen vaate.
Tänään on aika aloittaa ydinlihasten vahvistaminen. Aloita lempeä harjoitusohjelma – kävelyistäkin on hyötyä. Kun vahvistut, voit lisätä harjoittelusi intensiteettiä. Kysy lääkäriltäsi tai synnytyksen jälkeiseen toipumiseen erikoistuneelta valmentajalta, mitkä harjoitukset sopivat sinulle parhaiten. Jossain vaiheessa tätä vaihetta voit myös kokeilla käyttää korkeamman vyötärön kompressiolaitetta, kun harjoittelet (ks. alla).
Kahdestoista viikko ja sen jälkeen
Vaikka tässä vaiheessa saatat jäädä vaille unta ja/tai imetystä vastasyntyneen hoitamisen vuoksi, sinun pitäisi tuntea olosi enemmän omaksi itseksesi, kun olet ylittänyt kahdentoista viikon rajan. Elimistössäsi on jonkin verran hormonijäämiä noin kuuteen kuukauteen synnytyksen jälkeen, mutta muuten kehosi toimii normaalisti. Sinun on jatkettava lihasten vahvistamista ja kestävyyskunnon parantamista sekä huolehdittava nesteytyksestä ja ravitsevasta ruokavaliosta. Huolehtimalla itsestäsi parhaalla mahdollisella tavalla olet onnellisempi ja terveempi äiti, joka pystyy parhaiten vastaamaan lapsensa tarpeisiin.
Tänään on myös aika alkaa ottaa vyötärölihasharjoittelu vakavammin. Jos olet tähän asti käyttänyt pehmeitä kompressiovaatteita, siirtymisen maksimaaliseen kompressiovaatteeseen ei pitäisi olla vaikea siirtymä.
Valitse kompressiolaite, jonka avulla voit pienentää kokoa, kuten Hourglass Angel HA102 Best Waist Trainer. Voit käyttää sitä mukavasti vaatteidesi alla tai harjoitusten aikana. Lateksiydin stimuloi lämpöä vatsan ympärillä ja lisää hikoilua. Hikoilet siis enemmän minkä tahansa harjoituksen aikana, olipa kyseessä sitten lempeä kävelylenkki tai erittäin intensiivinen liikunta.
Tuota tämä vaate vähitellen osaksi päivittäistä rutiinia. Voit aloittaa pitämällä sitä vain tunnin tai kaksi päivässä, jotta kehosi tottuu maksimaalisen puristuksen tunteeseen. Lisää käyttöaikaa yksi tai kaksi tuntia joka päivä. Jotkut ihmiset haluavat käyttää vyötäröpaitaa kahtena lyhyempänä jaksona tämän tutustumisjakson aikana. Voit myös pitää taukoa tiettyinä päivinä, mutta sitten sinun on jatkettava ohjelmaa.
Jonkin viikon kuluttua voit käyttää vyötärönauhaa vähintään kahdeksan tuntia päivässä. Tavoittele vähintään kahdeksaa tuntia mutta enintään kahtatoista tuntia päivässä.
Jos treenaat joka päivä ja haluat myös käyttää vyötärönauhaa vaatteidesi alla koko päivän, sinun on mukavampaa, jos käytät vaatekaapissasi vuorotellen kahta vyötärönauhaa: yhtä vaatteisiin ja toista treeneihin. Näin ne pysyvät siisteinä ja sinulla on aina yksi päälläsi.
Ota yhteyttä ja kerro asiantuntijastylisteillemme, jos sinulla on kysyttävää vyötärötukiasusteiden käyttämisestä synnytyksen jälkeen tai siitä, miten pääset alkuun.