Kuin haluaisimmekin, kuntoon pääseminen ei tapahdu yhdessä yössä. Säännöllisellä liikunnalla on joitakin hyötyjä, jotka alat huomata heti, mutta kuntoilun tunne voi riippua monista tekijöistä.
Vartalon muokkaaminen: Useita avaintekijöitä!
Näihin kuuluu muun muassa se, kuinka hyvässä kunnossa olet aluksi ja kuinka valmis olet sitoutumaan uuteen liikuntaohjelmaan! Kun syöt hyvin ja keskityt liikuntaan, voit saavuttaa vaikuttavia tuloksia muutamassa viikossa.
Kuinka kauan kestää saada vartalosi kuntoon? Me otamme siitä selvää! Puhumme myös korsetin käyttämisestä apuna kuntotavoitteessasi.
Kuntoilun välittömät hyödyt
Ei ole mitään parempaa kuin tunne, kun pääsee pois stressaavasta päivästä.
Valitsitpa sitten lenkin puistossa, crossfit-tunnin kuntosalilla tai painoharjoittelun, liikuntaa seuraava välitön helpotus on sen arvoista, ja liikunnan harrastajat tietävät, mistä puhun.
Sen lisäksi, että liikunta auttaa vähentämään stressiä, se voi kohottaa mielialaa, parantaa mielenterveyttäsi ja auttaa pysymään virkeänä. Liikunnalla on niin monia henkisiä ja fyysisiä hyötyjä, että olisimme täällä koko päivän selittämässä, miten se voi hyödyttää kehoasi ja mieltäsi!
Jopa niin paljon, että jotkin harjoitukset voivat lievittää niveltulehduksen kaltaisiin sairauksiin liittyvää kipua. On tietenkin
tärkeää valita oikeanlainen liikuntamuoto.
Jos tavoitteenasi on pudottaa kiloja, suhtaudu jokaiseen liikuntasessioon yhtenä askeleena kohti tavoitteesi saavuttamista! Vaikka et välttämättä näkisikään vaikutuksia jokaisen treenin jälkeen, hikisenä poistuminen treenistä kertoo, että olet menossa oikeaan suuntaan!
Kaikki nämä positiiviset, terveelliset valinnat summautuvat. On kuitenkin tärkeää, ettet moiti itseäsi, jos jätät treenin väliin. Jatka yksinkertaisesti seuraavana päivänä siitä, mihin jäit. Välittömiä vaikutuksia lukuun ottamatta, kuinka kauan kuntoilu kestää?
Kuntoaikataulusi
Kun usein mietimme, kuinka kauan kuntoilu kestää, valitettavasti ei ole olemassa yhtä kaikille sopivaa aikataulua! Koska
kuntoilun tai ”kuntoon tulemisen” mittaamiseen on monia eri tapoja, tämäntyyppinen aikataulu voi vaihdella henkilöstä toiseen.
Monet ihmiset kertovat, että sydänliikunta alkaa helpottua kahden viikon jälkeen, mikä todistaa, että he ovat tulossa kuntoon.
Tavoittavien tavoitteiden asettaminen
Miten voit siis mitata, että olet tulossa kuntoon? Asettamalla itsellesi saavutettavissa olevia tavoitteita.
Tavoitteiden asettaminen ei ainoastaan lisää motivaatiota, vaan sen avulla voit myös mitata liikunnan edistymistä.
Aloita yksinkertaisilla tavoitteilla. Olipa kyse sitten 10 minuutista juoksumatolla, sitten 15 minuutista tai nostamiesi painojen kasvattamisesta.
Terveellisellä ruokavaliolla terveeseen vartaloon
Terveellisellä ruokavaliolla ja yleisesti terveellisillä elämäntavoilla on ratkaiseva merkitys aikajanallasi.
Jos ajattelet ”kuntoilua” yleisen terveydentilasi ja kuntosi heijastuksena, jos harrastat liikuntaa syöden huonosti, et saa samoja tuloksia kuin omaksumalla terveelliset elämäntavat.
Monet tyydyttyneet ja prosessoidut elintarvikkeet voivat vahingoittaa terveyttäsi. Ne voivat vaikuttaa kolesterolitasoosi, verenpaineeseesi ja sydämesi terveyteen. Miten siis pääset kuntoon? Liikunnalla on tärkeä rooli, mutta se on yhdistettävä terveelliseen ruokavalioon.
Mutta jätetään pois villitykset, jotka eivät yksinkertaisesti ole kestäviä. Jos olet vaa’an yläpäässä, asteittainen painonpudotus – yhdistettynä liikuntaan – on pienten elämäntapamuutosten tulosta.
Terveellisen ruokavalion noudattaminen
Radikaalien muutosten tekeminen huonoon ruokavalioon voi olla vaikeaa. Siirtyäksesi terveellisempään elämäntapaan voit aloittaa kiinnittämällä huomiota siihen, mitä tällä hetkellä syöt. Korvaa rasvaiset ruoat vähärasvaisella lihalla, hedelmillä, pähkinöillä ja runsailla vihanneksilla.
Jos sinulla on kiusaus napostella, se voi johtua siitä, että pääateriat eivät ole tarpeeksi kylläisiä. Kokeile tällöin lisätä tyydyttäviä, hitaasti vapautuvia ruoka-aineita, kuten kauraa ja bataattia.
Säännöllinen liikunta: ehdoton edellytys vartalon muokkaamiseen!
Et voi olla kunnossa ilman liikuntaa! Kuinka kauan kestää päästä kuntoon? Tutkimusten mukaan se on jatkuva prosessi, eikä 6 viikon harjoittelu oikeastaan vastaa kuntoon pääsemistä.
Tutkimuksen aikana osallistujat tekivät kuitenkin kontrolli-, voima- tai sydän- ja verenkiertoharjoituksia, jotka kestivät keskimäärin 34 minuuttia kukin, kolme kertaa viikossa. Jos jokainen pieni harjoituskerta auttaa sinua saavuttamaan tavoitteesi, monet meistä treenaavat pidempään, useammin kuin kolme kertaa viikossa.
Kun yrität liikkua, miten kauan kestää muokata vartaloasi? Se riippuu täysin tavoitteistasi ja tarpeistasi voiman, kehon rasvan poiston, kestävyyden ja yleisen painonpudotuksen suhteen. Jos esimerkiksi aiot juosta maratonin, tarvitsemasi kuntotaso on hyvin erilainen kuin se, jota tarvitset portaiden kiipeämiseen ja arkipäivän askareiden hoitamiseen!
Kuinka kauan kestää nähdä tuloksia?
Kun lopetat pitämästä kuntotavoitteistasi tai ajaudut pois kuntosalilta, voi olla vaikeampaa päästä takaisin kuntoon.
Yritä olla lannistumatta nykyisestä kuntotasostasi ja etsi tapoja aloittaa hitaasti. Toki
et ehkä pysty hyppäämään juoksumatolle tunniksi, mutta pienikin liikuntamäärä saa sinut oikealle tielle.
Aika, joka kuluu kuntoon pääsemiseen tai takaisin kuntoon pääsemiseen, riippuu tavoitteistasi. Aika, joka kuluu siihen, että kuntotasossasi alkaa näkyä eroja, voi riippua suuresti siitä, mitä yrität saavuttaa.
Olitpa sitten etsimässä:
- Vahvistaa voimaa
- Vahvistaa kestävyyttä
- Laskuttaa painoa
- Laskuttaa kehon rasvaa
/li>
Vastaus kysymykseen, kuinka kauan sinulta kestää päästä ”kuntoon”, vaihtelee kunkin tavoitteen mukaan. Jos esimerkiksi haluat pudottaa kiloja ja saada massaa, et saa tuloksia yhdessä yössä.
Jos olet huonokuntoinen tai et ole harrastanut liikuntaa vähään aikaan (tai lainkaan), kohtuullisen kuntotason saavuttaminen vie noin kahdeksan viikkoa harjoittelua useita kertoja viikossa.
Toisaalta, jos olet tyytyväinen painoosi ja haluat parantaa kestävyyttäsi, sydänliikunta tuottaa nopeampia tuloksia.
Aloitteleville kaksi viikkoa voi riittää, jotta hyödyt alkavat tuntua!
Kehon muokkaaminen eri syistä
Monille meistä syy kuntoiluun ei ole vain se, että tiedämme, että meidän pitäisi huolehtia kunnostamme.
Esitettäköön, että haluat osallistua johonkin kilpailuun. Jos tarvitset kunnianhimoisen tavoitteen pitämään motivaatiosi yllä, ajatus 5 tai 10 kilometrin juoksusta tai maratonista voi auttaa sinua mittaamaan kuntosi parantumista.
Mutta ennen kuin lähdet kisaan tai maratonille muokkaamaan vartaloasi, miksi et testaisi kuntoasi hauskanpidon merkeissä estejuoksuradalla? Kestävyystasojasi voi parantaa monin tavoin.
Mutta sinun ei tarvitse treenata kuntosalilla. Jos haluat tehdä jotain vähemmän kilpailuhenkistä etkä halua tuntea, että harrastat liikuntaa, voit valita vaelluksen, pyöräilyn tai jopa melonnan.
Kuntotasosi alussa voi auttaa määrittämään, kuinka kauan kuntoon pääseminen kestää.
Sama pätee myös valitsemaasi liikuntalajiin. Jos pystyit aikoinaan uimaan paljon kierroksia ja olet hylännyt liikuntarutiinisi, altaaseen palaaminen ei tarkoita, että pääset heti takaisin siihen, mihin jäit.
Toisaalta, jos aloitat sydänliikunnan, jota et ole koskaan ennen kokeillut, se vaikuttaa sinuun todennäköisesti eri tavalla kuin aloittelijana. Vaikka ensimmäinen harjoituskerta voi tuntua väsyttävältä, se on ehdottomasti sen arvoista!
Jatka eteenpäin ja visualisoi hoikistunut vartalosi!
Mietitkö aina, kuinka kauan kestää päästä takaisin kuntoon? Siihen ei ole yhtä ainoaa vastausta, sillä jokainen on erilainen. Se riippuu kuitenkin paljon lähtökohdastasi, olipa se sitten kuntotasosi, painosi tai yleinen terveydentilasi.
Jos aiempi harjoitusohjelmasi on keskeytynyt loukkaantumisen vuoksi, saatat joutua etenemään hieman hitaammin, jotta et loukkaa itseäsi uudelleen.
Kun olet kerännyt voimaa, se ei jätä sinua. Voimaharjoittelun pariin on siis paljon helpompi palata, vaikka olisit kuinka kauan pitänyt taukoa kuntosalista!
Odotatko innolla vartalosi uudelleenmuotoilua?
Ei ole aina helppoa saada vireyttä takaisin liikunnasta pidetyn tauon jälkeen. Jos aloitat hitaasti ja säännöllisesti, saavutettavissa olevilla tavoitteilla, näet pian edistyksesi!
Sitä lähtien, kun korsetit ilmestyivät muotiin tuhansia (kyllä, tuhansia) vuosia sitten, naiset (ja jotkut miehet) ovat turvautuneet niihin saavuttaakseen hoikemman vyötärön ja vartaloa parantavia hyötyjä.
Vartalosi muokkaaminen: Miten olisi korsetti?
Vaikka korsetti instituutiona on kokenut ylä- ja alamäkiä ja kokenut sekä äärimmäisen suosion kausia (viktoriaaninen aika) että suhteellisen vanhentuneita hetkiä (hurja kaksikymmenluku), ei voida kieltää korsetin voimaa tukea ja puristusta tarjoavassa muodostaa vartaloasi ja täydentää liikuntaa ja terveellistä ruokavaliota, kuten edellä mainittiin.
Nyttemmin naiset ovat kiinnostuneet uudestaan siitä, miten saavuttaa hoikempi vyötärö ja kurvikas, naisellinen vartalo.
Sentähän varten korsetit ovat tehneet paluun. Tai ehkä ne eivät koskaan oikeastaan kadonneetkaan.
Mitä tahansa, naiset, jotka haluavat tuoda esiin kurvejaan, näyttää hyvältä kaikissa asuissa ja tuntea itsensä kauniiksi ja naiselliseksi, voivat saada kaiken. Miten voit saavuttaa hoikemman vyötärön ja kurvikkaat mittasuhteet, joista olet haaveillut, vyötärökorsetin avulla? Tässä on mitä sinun on tiedettävä.
Pikaisen tyydytyksen
Jos haluat tietää, miten muokata vartaloasi korsetin avulla, sinun ei todellakaan tarvitse muuta kuin kokeilla sitä.
Havaitset, että oikeankokoinen korsetti voi välittömästi pienentää vyötärösi linjaa 2-5 senttimetriä, kun kiristät sen tiukasti, ja tarjoaa välittömiä tuloksia, jotka paitsi parantavat ulkonäköäsi ja lisäävät itseluottamustasi, myös antavat pohjan jatkuvalle vyötärönmuokkaukselle.
Voit tietysti aloittaa valitsemalla vartalollesi sopivan tyylin ja koon sekä tavoitteesi.
Jos esimerkiksi haluat vain näyttää hoikempaa vartaloa melko nopeasti, alarintakorsetti tai jopa pieni ”ampiaiskorsetti” riittää. Jos taas haluat jakaa ylimääräistä painoa uudelleen vatsan alueella luodaksesi sopusuhtaisemman tiimalasivartalon, rinnan yläpuolella oleva malli, jossa on voimakkaampi jousi, voisi tehdä tempun, kun taas ”pitkälinjainen” korsetti voisi tarjota vatsan ja lantion alta hoikentajan.
Seuraava: Miten madallat vatsaasi?
Kokoa määritettäessä sinun on mitattava huolellisesti alavatsasi, vyötärösi, lantiosi, vartalon pituutesi (alavatsasta lantiolle) ja mahdollisesti rintakehäsi, riippuen haluamastasi korsettityylistä. Oikea koko takaa, että korsetti istuu täydellisesti ja tarjoaa mahdollisuuden kiristää sitä, kun etenet vyötärösi harjoitteluohjelmassa.
Tuloksia korsetin käyttämisestä
Olet siis kokeillut korsettia ja nähnyt, millaisia vaikutuksia tällä perinteisellä alusvaatteella voi olla, ja nyt haluat lisää. Vyötärökorsetin käyttämisestä on hyvä tietää, että se on maraton, ei sprintti, ja se alkaa realististen tavoitteiden asettamisella.
Vaikka voit jo alusta alkaen hyötyä vyötärösi tasoittumisesta ja jopa muutaman sentin kutistumisesta, saatat haluta pienentää vyötäröäsi entisestään.
Seuraava: Underwear slimming-for-women
Miten päätät, kuinka monta senttiä voit saavuttaa? Ensinnäkin se voi riippua nykyisestä pituudestasi. Jos olet jo hoikka, vyötärön pienentäminen enintään 10-12 senttimetriä voi olla todellinen rajasi. Toisaalta, jos haluat myös laihtua paljon, voit pienentää vyötäröäsi huomattavasti, kun laihdutat kiloja.
Tulee laatia vyötärön harjoitteluohjelma, johon kuuluu korsetin käyttäminen vähitellen koko päivän (8-10 tuntia päivässä), sen jälkeen korsetin asteittainen kiristäminen ja lopulta siirtyminen pienempiin korsetteihin sitä mukaa kuin edistyt. Tärkeää on muistaa, että vyötärökorsetin käyttäminen on henkilökohtainen prosessi, ja sinun on laadittava ohjelma, joka on turvallinen, terveellinen ja sinulle räätälöity. Lopputuloksena voi olla puoliksi pysyviä tuloksia, kunhan jatkat ylläpitoa sen jälkeen, kun olet saavuttanut vyötärötavoitteesi.
Ollaksemme rehellisiä, tärkeintä vyötärön hoikentamisessa korsetin avulla on yksinkertaisesti käyttää sitä säännöllisesti. Miten se onnistuu, kun nykyaikaisia vaatteita ei ole oikeastaan suunniteltu käytettäväksi tilaa vievien tukevien alusvaatteiden päällä?
Aloita valitsemalla tyylikkäitä korsetteja kevyestä puuvillasta, satiinista tai verkosta, jotka myötäilevät vartaloa paremmin ja minimoivat vaatteiden alta näkyvät tilaa vievät koristeet. Valitse alarintaisia malleja, jotka on helpompi piilottaa, ja harkitse satiinipitsejä, jotka istuvat litteämmin kuin nailonpitsit.
Valitse sitten vaatteita, jotka peittävät alusvaatteet paremmin, kuten empire- vyötäröisiä toppeja, jotka leijailevat vatsan yli, tai bleisereitä, jotka peittävät takana olevien nauhojen pullistuman. Tai käytä korsettia yksinkertaisesti vaatteiden ulkopuolella, korvaten sen esimerkiksi leveällä vyöllä tai liivillä. Pienellä luovuudella korsetin sisällyttäminen vaatekaappiisi ei tuota vaikeuksia ja saavutat haluamasi hoikemman vyötärön.